1600カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

カップに入ったお茶 300グラム 白砂糖 5 g ラスク 50グラム

スナック

さくらんぼ 150g 乾燥したクルミ 20g

ランチ

パーボイルドライス 100グラム 焼きなす+パセリ 250g 牛赤身挽肉 100グラム エクストラバージンオリーブオイル 10g

スナック

釣り 200g 全粒粉パンスティック 30g

晩ごはん

キュウリ 200g モッツァレラチーズ（リーン） 100グラム オリーブオイル 5 g オリーブパン 50グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1625 Kcal タンパク質 40g 17 太い 61 g 34 炭水化物 211 g 49 ファイバ 24g アルコール 0 0 鉄 10.92 mg フットボール 657 mg コレステロール 122mg

ダイエット2日目

朝ごはん

ラスク 50グラム ワイルドフラワーハニー 20g 部分的に脱脂した牛乳 300グラム

スナック

さくらんぼ 200g クラッカー 30g

ランチ

じゃがいも餃子 200g 牛のリコッタ 100グラム サラダトマト 100グラム パセリ、チャイブ、タイム、バジルなど。 50グラム

スナック

苺 200g 部分的にスキムしたヨーグルト 130g

晩ごはん

フェンネル 200g エクストラバージンオリーブオイル 5 g サーモンステーキ、茹でまたはグリル 150g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1630 Kcal タンパク質 85g 21 太い 54g 30 炭水化物 215 g 49 ファイバ 23 g アルコール 0 g 鉄 13.78 mg フットボール 1364 mg コレステロール 160mg

ダイエット3日目

朝ごはん

セミスキムミルク（牛乳） 50グラム オーツ麦 50グラム はちみつ 10g クルミ 10g 松の実 10g

スナック

ライスクラッカー 50グラム アップル 200g

ランチ

ブルスケッタタイプのパン 100グラム 油中のアンチョビ 20g 天然マグロ 100グラム オリーブオイル 10g 熟したトマト 100グラム

スナック

アプリコット 200g

晩ごはん

ズッキーニの詰め物（赤身+にんじん+卵+さまざまなフレーバー） 300グラム デュラム小麦パン 70g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1592 Kcal タンパク質 81g 21 太い 63 g 30 炭水化物 187 g 49 ファイバ 32g アルコール 0 g 鉄 18.43 mg フットボール 1141 mg コレステロール 178mg

ダイエット4日目

朝ごはん

セミスキムミルク（牛乳） 300グラム 全粒粉ラスク 30g ジャム（生きている果物のように） 20g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g 松の実 30

ランチ

パスタ 100グラム 缶詰豆+香料（ローズマリーなど） 200g エクストラバージンオリーブオイル 10g パルメザン（半脂肪） 20g

スナック

缶詰のフルーツサラダ 200g ホイップクリーム 20g

晩ごはん

甘い缶詰のトウモロコシ 100グラム ブロッコリー 80g マス（茹でまたは焼き） 150g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1617 Kcal タンパク質 86 g 21 太い 52グラム 29 炭水化物 216 g 50 ファイバ 33 g アルコール 0 g 鉄 12.1 mg フットボール 1016 mg コレステロール 151mg

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