水と栄養：飲むことが重要な理由

飲むことが重要な理由

適切に飲む：

それは尿と汗の排泄を増加させるので、それは有機体からの老廃物の除去に有利に働きます。

次の理由により、身体活動を行う被験者の筋肉の発達を促進します。に）筋肉量の75％は水で構成されています。 NS） 水はコルチゾールの異化作用を打ち消します。身体活動が長引くと、副腎がコルチゾールの産生を増加させます。コルチゾールは、筋肉組織に異化作用を及ぼすホルモンです。つまり、コルチゾールを「分解」してエネルギーを生成する傾向があります。水はこの異化作用を打ち消します。

水が生地に形と剛性を与えるので、それは「美的」効果を持っています。

鼻、目、耳の表面を十分に湿らせておくことができます。

滑液の生成を通じて関節の適切な潤滑を促進します

何を飲むか

甘いソーダは制限するか、避ける必要があります。それらは血糖値を急激に上昇させ、空腹感を（一瞬だけ）低下させます。これは、特に子供では、悪い食事を好む傾向があります。子供は食事中（または直前）に甘い飲み物を飲むと、血糖値が急激に上昇し、満腹感を引き起こします。赤ちゃんは食べるのをやめますが、空腹感は数時間以内（食事終了後3時間前）に戻ります。子供は一般に、太りすぎや肥満を促進する「ジャンクフード」（スナック、ビスケットなど）を摂取することで、空腹感の再発に反応します。科学的研究によると、甘い飲み物の摂取は体重の増加に関連していることがわかっています。

朝にコップ一杯の温水を飲むと、腸の蠕動運動が促進され、したがって排泄（便秘に対抗する）が促進されます。

食事と一緒に冷水を摂取すると、食事中の消化器系の問題、胃の痛み、食事間のけいれんを引き起こす可能性があります。したがって、夏でも室温で水を消費することをお勧めします。

1日に飲む水量

1日あたりの水の消費量は1200ml（コップ6杯）から2000ml（コップ10杯）です。 1500〜1600 mlの平均消費量は、朝食用の水1杯、昼食用の水2杯、夕食用の水2杯、食事の合間に0.5リットルの水を消費することで得られます。

前のポイントで示した水の消費量は増加します：

あなたが身体活動に従事している場合。身体活動は熱を発生させ、体温の過度の上昇を防ぐために体は汗の排泄を増加させます汗は蒸発し、過熱した体から熱を取り除きます（皮膚の表面から1グラムの汗が蒸発すると体は0.6カロリー除去されます）。高地で。 2500メートルを超える高度では、尿の排泄と呼吸数が増加し、その結果、体による水分の損失が増加します（呼気には、通常、毎日250mlから350mlの水蒸気があります）。身体活動に加えて、発汗が増加するすべての場合：熱っぽい状態、特に暑い気候。下痢や嘔吐による水分喪失の場合。妊娠中および授乳中。妊娠中の女性の場合、1日あたり2100 mlの水を摂取する必要があります。授乳中の女性は、1日あたり3100mlの水分を摂取する必要があります。

飲むことは「気分が良い」または「体重が減る」のにとても役立ちますか？

消化を遅くします。食事中の過度の飲酒は胃液の過度の希釈を引き起こし、食事が「胃にとどまる」傾向があります。

血液量を増やすことで血圧を上げます。

水と水分補給」

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