ボディポンプは健康と美的利益をもたらしますが、禁忌となることもあります。
注意！他のすべてのタイプの身体運動と同様に、それも努力のための体力とスポーツ診断書の達成を必要とします。
さらに、特に初心者の場合、初期のコンディショニング段階では、怪我を防ぐためにボディポンプに特定の「注意」が必要です。
フィットネスルームで音楽に取り組んでいます。彼は「ボディパンプ」の名前でこの事業の特許を取得し、振り付けを付けてフランチャイズとして販売しました。
そのため、これは、組み合わせを作成し、音楽を選択し、トラック（当時はVHS）を世界中のバイヤーに送信したスタジオグループによって開発されました。
しかし、イタリアでは、最初は同じ成功を収めることができなかったと言わざるを得ません。その後、スポーツセンターやジムにフィットネスコースが設立されたおかげで、「トップボディパンプ」の最初のコースが始まりました。ボディパンプ」、「カーディオボディパンプ」「パワーボディパンプ」など。
（1RM）「同じジェスチャの表現は同じであり、同じサブ最大負荷でシリーズを失敗させる際の顕著な違いを表現できます」。その後の分析テストでは、これらの違いはアスリートの筋線維の種類によって決定されることが示されました。
特に、より多くの繰り返しを行うことができた被験者は、I型または酸化性筋線維が豊富な筋肉組織を示し、倦怠感および低音に対するより大きな抵抗を強調しました（Bisciotti2000）。
逆に、他の個人はタイプIIx（またはより一般的にはIIb）または解糖系繊維によって特徴づけられました：大きな爆発性、小さな抵抗、良い調子。
注：トレーニング刺激に応じて酸化的または解糖系の感覚に特化できる、IIaと呼ばれる3番目のタイプの繊維があります。
これらの違いのために、それらを識別するために、最初の個体はボディパンパーと名付けられ、2番目の個体は2番目のプッシャーと名付けられました。
ボディパンプという用語の意味は、主にI型筋線維に影響を及ぼし、作用するトレーニングを指します。したがって、筋肉の「ポンピング」を伴う酸化的および耐性（赤、遅い）です。それらは血液で満たされ（ポンプ効果）、長時間の運動を引き起こし、グリコーゲンが枯渇する傾向があります。
したがって、このトレーニングは、「一過性の筋肥大、したがって収縮性タンパク質量の増加によるものではなく、細胞内液の増加、ミトコンドリアの重複、および酵素プールの増加」につながります。
また、ボディパンプの学生は、最大以下の負荷での長時間の努力に適しているため、ボディパンプでより成功するだろうと推定することもできます。
とはいえ、筋力トレーニングでは、タイプIIa（中間）筋線維はタイプIに変化する可能性があります。したがって、IIaのレベルが高い（IIxではなく指定）プッシャーアスリートは、不利な立場から始めても改善の余地が広くなります（Cometti 1988）。
ボディポンプに関しては、他のフィットネス関連の活動と同様に、単一の体のエネルギー代謝がエネルギーの供給全体を引き継ぐとは想定できません。このグループでは、実際に機能するプロトコルがないため、方法論が多く、ほとんどがウェイトルームから推定され、上記のアクティビティに適合し、期間が多少変動します。
ただし、「ボンパ」の理論に依存することにより、トレーニングの「期間区分」では、いわゆる「クラシック」作業を指します。これは、15％（初心者向け）から25％-30％の負荷で行われます。 （より上級の学生とアスリートの場合）各筋肉グループで、4〜10分間、約60〜90 ""の負荷を変更するための義務的で計画的な回復休憩があります-問題のトレーニングをより適切に制限できます。
一連の繰り返し（rep）の最初の部分では、嫌気性代謝の強力な活性化があり、乳酸の生成とその結果としての蓄積があります。これは、生物にとって有毒な組成であるため、肉体的および精神的の両方で重度の疲労を引き起こします。
活動を継続できることにより、アスリートはトレーニングのおかげで、好気性代謝を利用し始めます。より大きな仕事にさらされる筋肉群は、酸化的代謝を利用するタイプIまたは遅いものです。
その後の強度の増加は、乳酸型代謝を利用し、I型とII型繊維の中間である中間型筋線維の働きとわずかな筋肉量の増加に依存します。
明らかに、分割線はややぼやけています。それらは、使用される負荷と、繰り返しが行われるシーケンスのタイプと速度に大きく依存します。
また、このアクティビティの実践では、他のトレーニングプロトコル（アゴニスト/アンタゴニストトレーニング、サーキットトレーニング、スーパーセット、ボディポンプに適合したPHA）をコンテキスト化することが可能であり、これは何よりも「一般的なモダリティ」を表します。
嫌気性、好気性および心臓血管の改善をもたらす特定の。
主に訓練された運動能力は、中長期の筋力に対する筋持久力であり、無酸素および有酸素持久力の両方の観点から改善されます。
体系的に実行されるボディポンプは、インスリン感受性の増加と筋肉グリコーゲン貯蔵の空化のおかげで、耐糖能に優れた代謝的影響を与える可能性があります。
慢性高血糖に苦しむ人々にとって、これは健康状態を改善し（血糖の低下、2型糖尿病の予防、血中トリグリセリドの低下）、低カロリー食中の体重減少プロセスを最適化します。
過負荷のトレーニングは、全体的なトレーニング負荷に応じて、アクティビティ後約15時間または16時間のトレーニング後の消費量の増加につながることも示されています（Calcagno2000）。
過負荷の使用のおかげで、強度を考えると、無関心ではありませんが、筋肉量は、負のカロリーバランスの異化による摩耗から部分的に保護されていますが、肥大の仕事ほどではありません。
コレステロール血症（HDLの全体的な減少と増加）と最終的な原発性動脈性高血圧も、特に体重減少の場合に改善する傾向があります。
その結果、心血管リスクが軽減されます。
筋肉の観点からは、「毛細血管網の最適化、細胞内オルガネラ（特にATPを供給するミトコンドリアの増加」、アデノシン三リン酸「したがってエネルギー、すぐに使える）、そしてより良い細胞内水分補給があります。
その他の注目すべき改善点は関節に関するもので、過負荷での作業のおかげで軟骨の潤滑性が高まり、腱と骨が強化されます。
これらすべてが、機能の観点から疑いの余地のない改善につながります。骨格筋の質と組成の改善のおかげで、組織への酸素供給の改善、有毒廃棄物の迅速な処分、および努力に対する筋肉の抵抗力の向上です。関節の安定性が高いほど、怪我や関節痛のリスクが低くなります。
審美的な観点から、適切な栄養を仮定すると、筋肉肥大の大幅な増加なしに、より運動的な外観、より緊張した筋肉が期待できます。
