腰痛を防ぐためのヒント

背骨に、彼らが重い身体活動を行うか、座りがちな仕事に専念しているかどうかにかかわらず、すべての年齢と職業の人々に影響を与える苦しみ。

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長時間同じ位置を維持したり、特定の動きを誤って実行したり（ウェイトを持ち上げるなど）、痛みを引き起こす可能性があります。

椎間板は、ウェイトを持ち上げたり運んだりするたびに重い荷物を支えなければならないため、構造の変化に最もさらされる構造の1つです。

正しく持ち上げられた10kgの重りは、227kgの負荷で腰椎椎間板の重さを量ります。

ディスク負荷が350kgの場合、ディスクは破損する危険性があります。

対照的な筋力→荷物を持ち上げたり、重心の近くに移動したりします

体幹重量の最大80％を降ろすには→上肢をベッドに乗せます

患者のベッドで行動する必要がある場合は、前かがみになります→ベッドの端に片方の膝を置きます

しゃがむ必要がある場合→片方の膝を地面に置きます（サービングライダーの位置）

下向きに操作するには→膝を曲げ、サポートベースを広げて垂直に曲げ、支柱をまっすぐにします。

ベッドから出る必要がある場合は、足を曲げて横に転がします。手を体にできるだけ近づけてベッドに置き、手を上げて、足をベッドから離します。
オブジェクトを移動する必要がある場合は、体幹をねじらないようにし、全身を移動します。
おもりを運ぶときは、片方の腕だけで重いおもりを運ぶのではなく、2つに分けてください。または「彼を抱きしめて」。
重いものを自分で持ち上げないでください。あなたがそれを助けることができないならば、
背中を曲げたり、足を広げたり曲げたりしないでください。体重を抑えてください。地面から拾ったものすべてにこの戦略を採用します。
長時間保持されるすべての静止位置を避けてください。「座ったまま」でいる必要がある場合は、適切な高さの椅子を探し、腰部サポートを配置し（ロールセーターで十分です）、肘掛けまたはテーブルの端に肘を置きます。いずれにせよ、「頻繁に起きる」。
運転する必要がある場合は、ランバーサポートを使用してください。ペダルからの距離により、骨盤が背もたれに寄りかかり、膝をわずかに曲げたままにする必要があることに注意してください。
上部にあるオブジェクトを移動する必要がある場合：スツールに乗るか、姿勢を調整します。
クローゼットを動かす必要がある場合は、背中を使って押してください。
低く作業する必要がある場合：曲げたり、背中を曲げたり、膝を曲げたりしないでください。
長時間立っている必要がある場合は、頻繁に姿勢を変えてください。片方の足を上昇させてみてください。テーブルの表面に腕を置いて「背中を下ろす」こともできます。
一貫して動き続けます。
あなたがいくつかのスポーツをすることができれば;
太りすぎを避けてください。
喫煙は避けてください。
リラックスし、ストレスを軽減し、背中に分泌される可能性のある不必要な緊張を避けることを学びます。