エリプティカルは、クロスカントリースキーの動きをシミュレートするツールであり、実行は非常にシンプルで直感的です。
トレッドミルよりも楽しく、要求が少ないと認識されているため、有酸素運動を行いながら、同時に脚、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹部、肩、臀部の筋肉の調子を整えたい人に好まれます。
お尻にも、弾力性のある抵抗バンドを備えたスクワットの実行が非常に便利です。
調子を整えるだけでなく、スクワットはカロリーを燃焼するのに最適です。
一方、腕の調子を整えるには、ウェイトやダンベルを選択することもできます。これらは、座ったまま使用する場合にも効果的です。
1つのダンベルを使ったエクササイズもあります。
腕や胸筋の調子を整えたい場合は、腕立て伏せもすべてのバリエーションで優れています。やる気を維持するために、30日間のチャレンジがあります。
一方、腕だけでなく脚の筋肉の調子を整えたい場合は、ローイングマシンが理想的です。
脚や臀部の筋肉の調子を整えたり、カロリーを消費したりするために、階段でエクササイズをすることもできます。
一方、腹筋の場合、これらのよくある間違いをしない限り、板は優れています。
腹筋は、歩行中の股関節痛に対抗するのにも非常に役立ちます。
エアロバイクのトレーニングも非常に適しています。市場で最も優れた2つのモデルは、PelotonブランドとNordicTrackブランドです。類似していますが、いくつかの違いがあります。
三角筋を訓練したい場合に行うべき演習は次のとおりです。
道具を使わずに全身のトレーニングを目指す人にとって、理想は体操のトレーニングです。
道路や屋内では、楕円形のトレーナーがスムーズな動きを提供し、背中や関節に負担をかけず、リバウンドストレスを回避し、怪我のリスクを最小限に抑えます。
特定の適応症が異なる場合を除き、エリプティカルトレーナーの体への影響と利点を実際に確認するには、週に2〜3回、30〜45分間トレーニングすることをお勧めします。
30分のトレーニングで最大約450カロリーを燃焼でき、1時間で700または800カロリーに達する可能性があります。
ワークアウトが終わっても燃焼し続けるカロリー。
トレーニング後の痛みを避けるには、適切な姿勢を維持することが不可欠です。
つま先で立ってはいけませんが、足はプラットフォーム上で完全に休んでいる必要があります。背中はまっすぐに保ち、膝と肘をわずかに曲げ、手を機械の腕に固定する必要があります。
強度レベルを交互に変えると、均一なトレーニングセッションを行うよりもはるかに多くの結果が得られます。たとえば、30秒間すばやく移動し、1分間ゆっくり移動します。
その実行を多様化し、退屈を避け、壁に囲まれた利益を目指すために、ここに楕円形で行うことができるいくつかの回路があります。
あなたの特権を追跡するために、スマートフォンやフィットネストラッカー用のアプリは非常に便利です。
トレッドミルでトレーニングすることを好む人にとっては、屋外でのランニングとは違いがあることを知っておくとよいでしょう。
冬でも可能である屋外で実行します。
ただし、トレーニング後の頭痛を避けるために、やりすぎないように注意してください。
トレーニング後、フォームローラーでストレッチできます。
残念ながら、ジムは現在閉鎖されており、このツールの恩恵を受けることは困難です。しかし、フランスでは、おそらく構造物の再開を可能にするスポーツマスクの準備ができています。
運動前、運動中、運動後。
トレーニング時間：45分ですが、初心者の場合は30から始めて、徐々に増やしていきます。
頻度：少なくとも週に3回。
セルライトのエクササイズセッションは、強度ではなく抵抗に焦点を当てる必要があります。これを行うには、マシンを高レベルの抵抗にプログラムしてゆっくりとペダルを踏み、足を強く押して動かします。腕の使用をできるだけ少なくすると、下半身の筋肉の使用にストレスがかかります。
ワークアウト時間：30分。
頻度：週に3回。
下肢を引き締める楕円形は、上肢のトレーニングにも最適です。
完全な調色作業を行うには、何よりも腕付きのハンドルの使用に集中し、適用したい努力に応じて硬度のレベルを調整する必要があります。
それらを手前に引くと、何よりも上腕二頭筋が強化されますが、プッシュフェーズでは、上腕三頭筋と胸筋がさらに増加します。
トレーニング時間：30〜45分。
頻度：週に3回。
抵抗バンドを使った運動は、筋肉の調子を整えるのにも優れています。
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プラットフォームの傾斜を変えて、それを降ります
トレーニングするスロープが高いほど、臀部の筋肉への働きが大きくなります。ほとんどの楕円形では手動で調整できるため、最初から始めて一定の間隔で増やすことができます。
しかし、腹筋を最もよく刺激するためには、動きを可能な限り多様化する必要があります。たとえば、3分ごとに、楕円形を降りて30秒の厚板を実行できます。
進行方向を変更する
このマシンで後方に移動することもできます。これにより、ハムストリングスのほとんどがビジー状態になります。古典的な楕円形のアプローチでは、脚が時計回りに動きます。ペースを変更するには、代わりに反時計回りに開始します。
タイマーを設定し、選択したエクササイズでワークアウトを分割します
セッションの特定の時点で、ツールを数分間一時停止すると便利な場合があります。その間、取得したい結果に応じて、地面に降りて他のエクササイズを自由に行うことができます。腕立て伏せはお尻の突進やスクワットのために腕を強化するのに最適です。楕円形に戻る前に、少なくとも1分間休むことをお勧めします。
ハンドルを断続的に使用する
ハンドルを円形に使用すると、腕の形を保つのに役立ちますが、足の調子をさらに整えたい場合は、そのままにしておくことができます。臀部とハムストリングスのみに依存するツールでバランスを保つことは、それらにさらに圧力をかけ、トレーニングを増やします。
逆に、腕に力を加え、ほぼ慣性で脚を動かすと、上半身にかかる仕事が増えます。バランスの取れたトレーニングのために、一方の方法で30秒、もう一方の方法で30秒を交互に行うことができます。
朝早く起きて、この練習に専念する時間を埋めてみませんか？それは素晴らしい戦略かもしれません。
