筋力のためのいくつかのサーキットトレーニング、あらゆる種類のPHA、有酸素サーキットトレーニング、体操トレーニングテーブル、クロスフィット、ブートキャンプなどをITで管理できます。
注：ただし、ほとんどの場合、「インターバルトレーニング」は、サイクリング、ランニング、ローイングなど、主要な心臓血管コンポーネントを備えた有酸素分野のトレーニングのコンテキストでコンテキスト化するのが通例であると指定する必要があります。
最大強度（高強度）で実行されるため、サッカーやラグビーなどの多くのチームスポーツの定期的なトレーニングや、減量を目的とした特定のトレーニングでも非常に人気があります。詳細を見ていきましょう。
、スポーツと美的文化の両方で。これは、非常に高い嫌気性代謝コミットメントと低強度（有酸素）の受動的または能動的回復を伴う反復/反復の実行を特徴とする一種のインターバルトレーニングです。
高エネルギー需要を再生段階に交互に加えることにより、より激しいレベルでより長く運動することが可能です。
活動の種類がランニングなどの基本的な有酸素運動である場合、呼吸器系と心臓血管系を効果的にトレーニングし、無酸素性作業閾値と最大酸素消費量（VO2maxで測定可能）を改善することができます。力または抵抗力の表現では、筋肉の動員と同期、中枢および末梢神経の活性化、肥大、乳酸の効力、および乳酸耐性を高めることができます。
「高強度」は、高強度インターバル中に使用される労力、つまり実際のトレーニング刺激を増やすことによってトレーニングの全体的な量を減らすという実用的な目的を持っています。ただし、トレーニング負荷が量、強度、密度によって与えられることが事実である場合、HIITは、非常に具体的である場合にのみ役立ちます-たとえば、最大酸素消費量など、必要なレベルの強度に焦点を当てているため-またはいずれの場合も、体積と密度に比例している場合。
田畑プロトコルは、高強度インターバルトレーニングの典型的な例です。
またはウェルネス、それは大規模なプログラミングの努力を必要としません。一方、プロの漕ぎ手でスタミナを拡張するように設計されたITを構築することは、まったく別の話です。
それでは、インターバルトレーニングの例をいくつか見てみましょう。
座りがちな人の基本的な有酸素能力の増加のために：活発な歩行からなる活発な回復の5 "と交互に、それぞれ5"の低強度のランニングの6回の繰り返し。
訓練を受けていないアマチュアサイクリストの無酸素性作業閾値を刺激するには：推定特定強度（たとえば、毎分168ビートまたはbpm）で10 "を6回繰り返し、有酸素ベルトで10"のアクティブな回復を交互に繰り返します。
平均的な体調の被験者の調子を整え、一般的な毛細血管形成を刺激するには：5回の筋力トレーニング（フリースクワット、膝腕立て伏せ、ベンチでのバーベルの漕ぎ、クランチ、仰臥位腰椎過伸展）の回路を、それぞれ15回繰り返して実行します。 5つの有酸素運動ステーション（ジャンプロープ、バイク、エキサイト、エリプティカル、ローイングマシン）、すべて3回。
訓練を受けたアスリートの抵抗力を刺激するために：6ポジションの筋力エクササイズ（ジャンプ、ベンチプレスでバーベルを使って漕ぐ、フラットベンチプレス、ダンベルを使った胴体の過伸展、クランチ、ダンベルを使った横方向のレイズ）の回路、7インチそれぞれ、約24〜26回/分のケイデンスで、5インチの特定の好気性運動（例：ローイングマシン）と交互に行います。
