サッカー：セリエDの夏の準備

DavideSganzerla博士が編集

10回目のトレーニング-7月28日水曜日（午後）

10 "-コア安定性エクササイズ（腹部-腰部-ストレッチ-背中のレリーフ）;
20 "-関節の可動性とストレッチの物理的運動と交互に行われる技術的なウォームアップ。
10 "-ラピディティとサイコキネティクス：スピードラダーで10回繰り返し、5mのスプリントでコールに応じて;
15 "-マッチ11対11;
10 "-ボールテクニックの練習;
15 "-マッチ11対11;
10 "-ストレッチとバックリリーフ。

11回目のトレーニング-7月29日木曜日（朝）

30 "-関節の可動性とストレッチの物理的な運動と交互に行われる戦術的なウォームアップ。
05 "-速さ：中国語のマーカーで10回繰り返します。
60 "-2つのグループで作業する：氏との戦術;
教授との抵抗力：

等尺性二脚スクワット 6 x 30 "rec 30"; 弾性のある等尺性屈筋 2 x 30 "rec 30"; 弾性のある等尺性外転筋 2 x 30 "rec 30"; 弾性を備えた等尺性内転筋 2 x 30 "rec 30"; 子牛等尺性 2 x 30 "rec 30";

20 "-さん

第12回トレーニング-7月29日木曜日（午後）

05 "-ブル;
10 "-関節の可動性とストレッチを備えたドライエアロビクスウォームアップ。
10 "-スピード：中国人に10スプリント。
60 "-家族に優しい;
10 "-ストレッチとバックリリーフ。

13回目のトレーニング-7月30日金曜日（朝）

30 "-関節の可動性とストレッチの物理的な運動と交互に行われる戦術的なウォームアップ。
15 "-戦術的実践氏;
15 "-マッチ11対11;
30 "-有酸素パワー：4 x 4" HR 90％回復2 "セット間+ 4" HR 70％終了時。
10 "-ストレッチとバックリリーフ。

第14回トレーニング-7月31日土曜日（朝）

20 "-関節の可動性とストレッチの物理的な運動と交互に行われる戦術的なウォームアップ。
20 "-非アクティブなボール;
40 "-2つのグループで作業します：Mrとの6対4;
教授との抵抗力：

等尺性二脚スクワット 6 x 30 "rec 30"; 弾性のあるフレクサー 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; 弾性のある外転筋 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; 弾性のある内転筋 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; 子牛 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "-コア安定性エクササイズ（腹部-腰部-ストレッチ-背中のレリーフ）。

15回目のトレーニング-7月31日土曜日（午後）

90 "-Castelnuovosandràとの親善試合。

16°トレーニング-8月2日月曜日（朝）

20 "-戦術的な暖房;
05 "-関節の可動性;
05 "-ボールテクニックの練習
05 "-関節の可動性;
20 "-10対8;
10 "-ワンタッチで11対11を一致させます。
30 "-有酸素パワー：4" HR 90％;
8 "（2" FC 90％+ 2 "FC 70％）;
8 "（1" FC 90％+ 1 "FC 70％）;
10 "-ストレッチとバックリリーフ。

17回目のトレーニング-8月2日月曜日（午後）

15 "-コア安定性エクササイズ（腹部-腰部-臀部-屈筋-ストレッチ-背中のレリーフ）;
15 "-ハンドボールによるウォームアップ-テクニックと関節の可動性;
05 "-オーバーの速さ;
15 "-戦術的実践;
20 "-マッチ11対11;
10 "-ストレッチとバックリリーフ。

18°トレーニング-8月3日火曜日（朝）

20 "-関節の可動性とストレッチの物理的な運動と交互に行われる戦術的なウォームアップ。
40 "-戦術的実践氏;
30 "-2つのグループで作業します：Mrとの6対4;
教授との強さの構築：

キューブの突進 2 x 8 x 45 "レックサイド; 脚Exテンション 2 x 10 x 45 "レックサイド; 弾性のある内転筋 2 x 10 x 45 "レックサイド; 弾性のある外転筋 2 x 10 x 45 "レックサイド; ハンドルバー付き子牛 2 x 10 x 45 "レックサイド; エキセントリックフレクサー 2 x 8 x 45 "レックサイド;

10 "-ストレッチとバックリリーフ。

19回目のトレーニング-8月3日火曜日（午後）

30 "-2つのグループで作業する：Mrとの錠剤の所有権;
教授との強度構造上部;

フラットベンチバーベルでストレッチ 3 x 12 rec 30 "; ハンドルバーで漕ぐ 3 x 12 rec 30 "; ダンベルで横に上がる 3 x 12 rec 30 "; 交互ダンベルカール 3 x 12 rec 30 "; ダンベル付きフレンチプレス 3 x 12 rec 30 ";

15 "-ハンドボールによるウォームアップ、テクニックの練習、乾いた関節の可動性。
30 "-銀行との5対5の行使;
20 "-マッチ11対11;
10 "-ストレッチとバックリリーフ。