サッカーの準備-トレーニングシリーズD

DavideSganzerla博士が編集

3月1日火曜日 20分-関節の可動性を備えた戦術的なウォームアップ 15分-サイド付きボール所持 05分-ストレッチ 06分-有酸素パワー 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4ターン 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30分-一致 10分-ストレッチとカラムのアンロード
3月2日水曜日 10分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキットチェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワーランジ 3x6 15分-テクニカルヒーティング 15分-激しいボールの所持 30分-激しい試合 10分-ストレッチとカラムのアンロード
3月3日木曜日 20分-テクニカルおよびエアロビクスウォームアップ 10分-速さ 3回の繰り返しのための3つのコース 50分-15 "3ハーフゲーム 15分-差別化テクニック-ショット-スピード 10分-ストレッチとカラムのアンロード
3月4日金曜日 15分-ハンドボールのウォームアップ 10分-激しい戦術的実践 10分-精神運動学 6x2行3色 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
3月5日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-はしごでの速さ（6回）
3月8日火曜日 20分-モビリティによる技術的なウォームアップ 10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ 3rip x3ステップ 6mの物理的接触 6mスキップ/バックキック/ロー 15分-サイド付きボール所持 10vs8 06分-有酸素パワー 06 "ccvv5スプリントコース+ 50m延長 20分-11vs11ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード 10分-若者と差別化されたテクニック
3月9日水曜日 10分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキットチェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワーランジ 3x6 15分-テクニカルヒーティング 10分-スピード3x3ルート 30分-激しい試合 10分-ストレッチとカラムのアンロード
3月10日木曜日 20分-テクニカルおよびエアロビクスウォームアップ 10分-速さ 2回の繰り返しのための5つのコース 50分-15 "3ハーフゲーム 15分-差別化テクニック-ショット-スピード 10分-ストレッチとカラムのアンロード
3月11日金曜日 15分-ハンドボールのウォームアップ 10分-激しい戦術的実践 10分-精神運動学 4つのコーンのスプリントセンターで6xスキップ 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
3月13日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-はしごでの速さ（6回）
3月15日火曜日 20分-機動性を備えた戦術的なウォームアップ 10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ 3リップ×1ステップ 6mの物理的接触 6mスキップ/バックキック/ロー 15分-サイド付きボール所持 10vs8 06分-有酸素パワー 04 "fc 90％ 20分-11vs11ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード 10分-若者と差別化されたテクニック
3月16日水曜日 10分-コアの安定性 45分-ジムのストレングスサーキットチェストプレス 2x8 レッグエクステンション 2x8 垂直牽引 2x8 プレス+4スクワットジャンプ 2x8 押し下げる 2x8 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 2x8 低コードカール 2x8 無料クランチ 2x8 内転機 2x8 ショルダープレス 2x8 イージーパワーランジ 2x8 15分-トレロ 05分-無料暖房 15分-速さ 5メートル 5コースx2回の繰り返し 10メートルレック30 " 15メートル 20メートル 15メートル 10メートル 5メートル 10メートル 15メートル 20メートル
3月18日金曜日 15分-関節の可動性による戦術的なウォームアップ 15分-1〜2〜3回のタッチに一致 10分-精神運動学黄色/青のポールにスナップ+向きを変える内側から2リップラップ外側から2リップラップ外から2リップ 15分-10vs8チュートリアル 20分-442対532に一致
3月19日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-はしごでの速さ（6回）
3月22日火曜日 20分-機動性を備えた戦術的なウォームアップ 10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ 8rip ラインナップ+物理的接触+スプリント 20分-ボールを使った激しいエクササイズ 10分-速さ 30 "で2回の繰り返しの6コース 30分-激しいテーマの一致 10分-ストレッチとカラムのアンロード 10分-若者と差別化されたテクニック
3月23日水曜日 10分-コアの安定性 45分-ジムのストレングスサーキットチェストプレス 3x10 レッグエクステンション 3x4 / 6 垂直牽引 3x10 プレス+4スクワットジャンプ 3x4 / 6 押し下げる 3x10 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x4 / 6 低コードカール 3x10 内転機 3x4 / 6 ショルダープレス 3x10 イージーパワーランジ 3x4 / 6 15分-ボールによるテクニカルウォームアップ 20分-ボールを使った激しい戦術練習 30分-ボールの所持とテーマの一致 10分-ストレッチとカラムのアンロード 10分-若者と差別化されたテクニック
3月24日木曜日 15分-関節の可動性による戦術的なウォームアップ 10分-約5-10-15-10-5-10-15-10-5mの速度ペアで9リップ、パートナーの開始 50分-ゲーム11vs1115 "/ 20"の3回 10分-若者と差別化されたテクニック
3月25日金曜日 15分-関節の可動性による戦術的なウォームアップ 15分-1〜2〜3回のタッチに一致 10分-精神運動学スキップ+スプリント+表示されている色をクリックします 3色表示 3つの反対色 15分-10vs8チュートリアル 15分-無料ゲーム
3月27日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-はしごでの速さ（6回）
3月29日火曜日 20分-機動性を備えた戦術的なウォームアップ 05分-スピード 3x5の低速走行ルート 20分-ボールを使った激しいエクササイズボールの所持品 10分-速さ 30 "で2回の繰り返しの5コース 30分-激しいテーマの一致 10分-ストレッチとカラムのアンロード
3月30日水曜日 10分-コアの安定性 45分-ジムのストレングスサーキットチェストプレス 3x10 レッグエクステンション 3x8 垂直牽引 3x10 プレス+4スクワットジャンプ 3x8 押し下げる 3x10 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x8 低コードカール 3x10 内転機 3x8 ショルダープレス 3x10 イージーパワーランジ 3x8 15分-ボールによるテクニカルウォームアップ 20分-ボールを使った激しい戦術練習 30分-ボールの所持とテーマの一致 10分-ストレッチとカラムのアンロード
3月31日木曜日 15分-関節の可動性による戦術的なウォームアップ 10分-速さ投稿間の3x3パス 50分-ゲーム11vs1115 "/ 20"の3回 10分-若者と差別化されたテクニック
4月1日金曜日 15分-関節の可動性による戦術的なウォームアップ 15分-1〜2〜3回のタッチに一致 10分-精神運動学 1vs1 + dx / sx1つは他の追跡をエスケープします 15分-10vs8チュートリアル 15分-無料ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード
4月5日火曜日 20分-機動性を備えた戦術的なウォームアップ 05分-スピードオーバーで10回 20分-ボールを使った激しいエクササイズボールの所持品 10分-速さ 30 "で2回の繰り返しの5コース 30分-激しいテーマの一致 10分-ストレッチとカラムのアンロード
4月6日水曜日 10分-コアの安定性 45分-ジムのストレングスサーキットチェストプレス 3x10 レッグエクステンション 3x8 垂直牽引 3x10 プレス+4スクワットジャンプ 3x8 押し下げる 3x10 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x8 低コードカール 3x10 内転機 3x8 ショルダープレス 3x10 イージーパワーランジ 3x8 15分-ボールによるテクニカルウォームアップ 40分-11vs11ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード
4月7日木曜日 15分-乾式暖房 10分-速さ 3x3の調整パス 50分-ゲーム11vs112回の25 " 10分-若者と差別化されたテクニック
4月8日金曜日 15分-関節の可動性による戦術的なウォームアップ 15分-1〜2〜3回のタッチに一致 10分-精神運動学 6xボクシングポール+ 5mスプリントオンカラー 15分-10vs8チュートリアル 15分-無料ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード
4月10日日曜日 25分-キックを設定する 05分-スピードラダーの速さ（6rip）
4月12日火曜日 10分-姿勢とストレッチ 10分-コアの安定性 05分-遅いランニングとモビリティ 10分-調整と好酸球能力低速実行で実行される調整パス 20分-11vs0 20分-ゲーム 05分-ストレッチと姿勢
4月13日水曜日 20分-戦術的なウォームアップ 11vs0 自由な関節の可動性 15分-激しい戦術的実践 10vs8 10分-速さ 5ルートx2リップ（方向転換） 30分-11vs11マッチ縮小フィールド 05分-ストレッチと姿勢
4月14日木曜日 20分-戦術的なウォームアップ 11vs0 自由な関節の可動性 15分-激しい戦術的実践 10vs8 10分-精神運動学 4隅に4色中央のスプリント側をスキップします色または反対のスプリント 2コマンドと2反対 8rip rec 45 " 20分-ゲーム 05分-ストレッチと姿勢
4月15日金曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-はしごでの速さ（6回）
4月20日水曜日 15分-有酸素ウォームアップ賭け金のある道 20分-ボールを使った戦術練習 05分-有酸素パワー 1 "+ 4" fc 90％ 20分-ボール所持 05分-有酸素パワー 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20分-11vs11ゲーム 05分-ストレッチと姿勢
4月21日木曜日 10分-コアの安定性 45分-ジムのストレングスサーキットチェストプレス 3x10 レッグエクステンション 3x8 垂直牽引 3x10 プレス+4スクワットジャンプ 3x8 押し下げる 3x10 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x8 低コードカール 3x10 内転機 3x8 ショルダープレス 3x10 イージーパワーランジ 3x8 15分-ボールによるテクニカルウォームアップ 20分-ボールを使った激しい戦術練習 30分-ボールの所持とテーマの一致 10分-ストレッチとカラムのアンロード
4月22日金曜日 90分-親善試合vsコッパーロ
4月26日火曜日 20分-機動性を備えた戦術的なウォームアップ 15分-激しい戦術的実践 05分-スピード 5コースで10回の繰り返しレック30 " 20分-ボールを使った激しいエクササイズ 30分-激しいテーマの一致 08分-有酸素パワー 8 "x50"レンズ+10 "ストレッチ 10分-ストレッチとカラムのアンロード
4月27日水曜日 10分-コアの安定性 20分-機動性を備えた戦術的なウォームアップ 10分-方向転換による迅速さ（9回左右に変化） 3コースx3回の繰り返し 15分-激しい戦術的実践 15分-6vs64チーム3 "時限トーナメント 06分-有酸素パワー 6 "x25"レンズ+5 "スナップ 10分-ストレッチとカラムのアンロード
4月28日木曜日 15分-乾式暖房 10分-約5-10-15-10-5-10-15-10-5mの速度ペアで9リップ、パートナーの開始レック30 " 50分-11vs11ゲーム 06分-有酸素能力 6 "スローラン 10分-ストレッチとカラムのアンロード
4月29日金曜日 15分-関節の可動性による戦術的なウォームアップ 15分-1〜2〜3回のタッチに一致 10分-精神運動学 6rip 3つのコマンドの7つのグループ1 黄色または青/右または左 15分-10vs8チュートリアル 15分-無料ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード
5月1日日曜日 25分-キックを設定する 05分-スピードラダーの速さ（6rip）
5月3日火曜日 15分-関節の可動性を備えた戦術的なウォームアップ 10分-1タッチの戦術技術実践 10分-オーバーの速さ（10rip） 15分-ボール所持 20分-11vs11マッチ縮小フィールド 05分-有酸素パワー 50m延長 150mスローラン 05分-ストレッチと姿勢
5月4日水曜日 10分-コアの安定性 35分-ジムのファストフォースサーキットチェストプレス 2x8 ベンチランジ 2x4 垂直牽引 2x8 プレス+4スクワットジャンプ 2x8 押し下げる 2x8 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 2x8 低コードカール 2x8 無料クランチ 3xmax 内転機 2x8 ショルダープレス 2x8 イージーパワーランジ 2x8 15分-ボールでウォームアップ 30分-11vs11マッチ縮小フィールド 05分-ストレッチと姿勢
5月5日木曜日 15分-乾式暖房 10分-中国語の速さペースを変えて9回繰り返す 50分-11vs11フルコートゲーム 06分-有酸素能力 6 "スローラン 10分-ストレッチとカラムのアンロード
5月6日金曜日 15分-関節の可動性による戦術的なウォームアップ 15分-1〜2〜3回のタッチに一致 10分-精神運動学 6rip 並んでいる4つのステーション（1-2-3-4）+スプリントG / B 15分-10vs8チュートリアル 15分-無料ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード
5月10日火曜日 15分-関節の可動性を備えた戦術的なウォームアップ 15分-防衛戦術技術演習 06分-速度と有酸素能力 4つの低速走行ルート（4周） 15分-ボール所持 20分-11vs11マッチ縮小フィールド 15分-キックを設定する 05分-ストレッチと姿勢
5月11日水曜日 10分-コアの安定性 15分-関節の可動性を備えた戦術的なウォームアップ 15分-激しい戦術的実践 10分-方向転換による迅速さ 4 + 4 + 6m シャトル 4 x 2rip 3 + 3 + 3 + 3 + 9m 矢印レック45 " 3 + 3 + 3 + 6m ジグザグ 3 + 3 + 3 + 3 + 9m ひし形 30分-11vs11マッチ縮小フィールド 15分-コーナーキック 05分-ストレッチと姿勢
5月12日木曜日 15分-乾式暖房 10分-約5-10-15-10-5-10-15-10-5mの速度ペアで9リップ、パートナーの開始レック30 " 50分-11vs11フルコートゲーム 15分-キックを設定する 10分-ストレッチとカラムのアンロード
5月13日金曜日 15分-関節の可動性による戦術的なウォームアップ 15分-1〜2〜3回のタッチに一致 10分-精神運動学 6rip 右/左に5mスプリント+ 1vs1 15分-10vs8チュートリアル 15分-無料ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード
5月16日火曜日 10分-乾式暖房関節の可動性すべて20mのライン上 05分-ストレッチとフリースイング 15分-ボールテクニック 40分-10vs10ハーフコートマッチ 05分-ストレッチと姿勢
5月18日木曜日 10分-有酸素ウォームアップ 20分-ヨーヨー耐久テスト教授lと2つのグループ1 氏との他のテクニック 30分-10vs10ハーフコートマッチ
5月20日土曜日 90分-プリマベーラチッタデッラとの親善試合
5月24日火曜日 90分-ベレッティサンボニファチェスとの親善試合
5月26日木曜日 90分-ベレッティヴェローナとの親善試合
5月28日土曜日 90分-プリマベーラパドバとの親善試合