内側の外側の太ももを形作るための簡単なエクササイズ

影響を受ける主な筋肉

• 足

トレーニングの難しさ

簡単

太ももの内側と外側を改善することは、女性が諦めたくない目標です。座りがちな生活、不均衡な食事、そして年月の経過により、体のこれらの部分は緊張と硬さを失い、脂肪とセルライトの蓄積を増加させます。このビデオでは、アンクレットを使用してワークアウトを楽しく効果的にする一連のエクササイズを紹介します。トレーニングレベルに適したアンクレットの重量を選択し、セッションの最後に数分間のストレッチを行います。 。

ノート：

• レベル2
• 設備：マット、アンクレット
• 21演習（1ラウンド）
• 30「仕事10」休憩
• ラウンド間の40 "から60"の休憩まで
• 1日おきに3ラウンドまたは毎日1ラウンドを実行します

1. サイドレッグリフトと組み合わせた左レッグフォワードスイング
2. 左脚前方回転
3. 左足の後ろの回転
4. 左上脚の小さな飛躍
5. 四つん這いで左上脚の交差と勢い
6. サイドレイズと組み合わせた右脚前方
7. 右脚前方回転
8. 右脚の後ろの回転
9. 右上脚の小さな飛躍
10. 四つん這いで右上脚の交差と勢い
11. 上肢を前に曲げて左側に股関節内転を伸ばした
12. 左脚を前に突き出す股関節内転
13. 股関節内転は左側に伸び、上肢は後ろに曲がり、足は休んでいます。
14. 下腿の回転
15. 上肢を前に曲げて右側に股関節内転を伸ばした
16. 右脚を前に突き出す股関節内転
17. 股関節内転は右側に伸び、上肢は後ろに曲がり、足は休んでいます。
18. 下腿の回転
19. 垂直に引く