影響を受ける主な筋肉
- 腹筋
トレーニングの難しさ
簡単
夏の間お腹を平らにすることは、美的文化を愛するすべての人にとって最も望ましい目標です。正しくバランスの取れた食事に加えて、ストレスを最小限に抑え、腹筋の特定の運動で身体活動を行うことも重要です。このトレーニング（精神的な集中力と不変の状態で行われた場合）により、6/8週間で優れた結果を達成することができます。 1日おきに3ラウンドを行うことをお勧めします。
ノート：
- 設備：マット
- 12演習（1ラウンド）
- 30 "ワークアウト10"休憩
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに3/4ラウンドを実行します
- 代替レッグリフト付きクランチ
- ベースサイドクランチ
- 上げられた足が付いているベースサイドクランチ
- クロスレッグのエルボータッチクランチ
- ABSハーフスパークプラグと45°レッグがクロスレッグで下降
- 速いサッカーのABS垂直脚
- スクラブ付きABS
- 代替スタークランチ
- 垂直接地逆クランチ
- 交互の脚の交差と組み合わせた板
- 代替アームフォワードエクステンションを備えた背中の上部のプランクエクステンション
