赤い果実のスムージー

レシピの身分証明書

一食当たり46KCalカロリー

成分

低脂肪ヨーグルト250g
いちご150g
ラズベリー100g
赤い果実100g
オプション：50mlのスキムミルク
オプション：蜂蜜20g

必要な材料

ガラスブレンダー
まな板
ナイフ
眼鏡

準備

すべての果物をきれいにして、それを穏やかに乾かしてください。このスムージーでは、ラズベリー、スグリ、イチゴなどの赤い果物をお勧めします。
低脂肪ヨーグルトをブレンダーのグラスに注ぎ、すべての果物を追加します。適切な一貫性が得られるまでブレンドします。スムージーに果物が含まれていてはなりません。
スムージーのコンシステンシーが厚すぎるように見える場合は、ミルクを追加します。
ご希望の方は、ハチミツや少量の砂糖でスムージーを甘くすることができます。

野菜バージョンの場合
牛乳ヨーグルトを豆乳ヨーグルトに、動物乳を豆乳またはアーモンドミルクに置き換えることができます。

ミルクセーキグラスでスムージーを出します。

アリスのコメント-PersonalCooker

スムージーはおやつとしては美味しいですが、朝食の準備もして、一日の始まりに最適です。もちろん、あなたが望むすべての果物を使うことができます：桃またはパイナップルとココナッツヨーグルトでそれを試してください！

レシピに関する栄養価と健康コメント

赤い果実のスムージーは、エネルギー供給がかなり少ないさわやかな飲み物です。
カロリーは主に炭水化物によって提供されますが、タンパク質と脂質はごくわずかです。コレステロールは無関係で、食物繊維が豊富です。
赤い果実のスムージーは、毎日の食事で水に取って代わらない限り、（不耐症の乳糖に注意を払って）どんな食事にも適しています。
平均的な部分は約250ml（115kcal）です。側面の栄養価は、蜂蜜を含まない100グラムの食品を指します。