この長いピラミッドワークアウトでは、2ブロックの作業を行います。
- 最初のブロック：このシーケンスに続く5つの演習….5-4-3-2-1-2-3-4-5の繰り返し
- 2番目のブロック：常に時限シーケンスに従う3つの長いピラミッド演習
長いピラミッド..30 ""-20 "" -10 "" --20 "" -30 ""
ブロック2
- まっすぐな脚を地面にくり抜く：30 ""
- 片足等尺性スクワット：20 "" + 20 ""
- 最大呼気の厚板：10 ""
- 片足等尺性スクワット：20 "" + 20 ""
- ストレートレッグホロー：30 ""
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