分枝鎖アミノ酸の補足：それらをいつ摂取するか？

明らかに、前の段落で述べたことは、BCAAが栄養素の「わずかな」グループを表すことを絶対的に意味するのではなく、それだけを意味します。

食事を正しく分配することで容易に緩衝される異化作用、および食品へのそれらの幅広い拡散（例えば、100gの肉に6gまたは100gのパンに1.5g）は、それらを統合する必要性を回避します。

第二に、分岐鎖アミノ酸の可能な統合を参照して望ましい効果を明らかにすることは非常に重要です;生産会社は商業化されたBCAAの理論的エルゴジェネシスを強調していますが、科学的研究は改善を明確に確認することができませんでした：特に倦怠感の条件で。（血液中および筋肉内の）糖質貯蔵庫のうち、非常に高い強度と持続時間のパフォーマンス中に、分岐鎖アミノ酸の血漿レベルは10％から30％に減少し、体によるそれらの使用を示します。

したがって、純粋な分岐鎖アミノ酸のサプリメントではなく、BCAAがサプリメントされた主な炭水化物サプリメント-単一の努力中およびその後有酸素能力の限界でまたはで特に近いパフォーマンス期間 -パフォーマンスを最適化し、筋肉の異化作用を緩和するための最適な組み合わせを表すことができます。
投与量に関しては、過剰摂取による副作用は記録されていませんが、保健省は、ロイシン、イソロイシン、バリンを2：1：1の比率で、できればチアミンと組み合わせて、5g /日を超えないようにアドバイスしています（vit。 B1）およびRDAの30％のピリドキシン（ビタミンB6）。
最終的に、分岐鎖アミノ酸の統合は、以下の条件下での実行中または実行後に実行された場合に重要になる可能性があります。