通常、暦年の終わりとクリスマス休暇の差し迫った到着は、昼食、夕食、食前酒、友人や同僚との外出の数が増えると同時に発生し、定期的な食事がはるかに少なくなります。
ほとんど避けられない結果：腫れや体重増加。しかし、健康的な食事は常に良い習慣でなければなりません。
集約を禁止し、社会的距離を課すCovid-19の場合、休日はデトックス期間の再生と一致する可能性があります。
孤独なクリスマスを過ごすという考えが恐ろしい可能性がある場合、実際には、自分の世話をするために社交のために通常確保されている時間を使用するというプラス面があります。
「この2020年に不利な状況は、実際には健康的な生活を送るための「絶好の機会」を表しています」とパーソナルトレーナーのブランドンニコルズは説明します。
実際、誰もが家で過ごす時間が長くなり、健康的で栄養価の高い食品を調理したり、運動したりリラックスしたりするために使用できるため、心身の健康に良い結果が得られます。
今年のこの段階では、真実はほとんど起こらないということです。
最も革新的な食事療法の1つは、METAプロトコルと呼ばれます。
多くの研究によると、実際には、クリスマス期間中に平均して0.5キロ強の体重が増えます。
体重が増えていると思わせるのは膨満感であることがよくありますが、栄養士のケリー・マクグレインは次のように述べています。「体脂肪の増加による体重増加と一時的な膨満を区別することが重要です。多くのパーティーフードはナトリウムを多く含んでおり、これは食事中にあまり水を飲まないことにつながる可能性があります。翌日、瞬間的な体重増加を引き起こすメカニズム»。
最も直接的な解決策は、通常よりも重い食事で体重計を踏まないことです。膨満感を感じたら、たくさんの水を飲んで運動します。健康的な食事はここから始まります。
スポーツを忘れないでください
実際、スポーツの練習は体を活性化するための最良の方法であり、休暇中は通常よりも静的であることがよくあります。
怠惰に負けないためには、体重を減らすだけでなく、一般的な幸福を得るために動くことの喜びを学ぶことが不可欠です。フィットネスを日常生活の一部にすることは、たとえば、昼食後の毎日の散歩やリビングルームでのダンスなど、それを行うための優れた方法です。
「バランスの取れた食事と組み合わせると、体重を減らすのに役立つ」最高の身体活動がここにあります。
座ったまま運動することも役立つかもしれません。
満足のいく、それらを食べる方が良いですが、少量です。健康的な食事もこれです。
健康的なリサイクル
リサイクルも幸福の名の下にあります。クリスマスに食べ残しが不足することはありませんが、捨てる代わりに、次の日の食事の基礎として再発明することができます。
野菜やたんぱく質が豊富な場合はさらに良いです。健康的でデトックスな料理に欠かせない要素であり、数日間のやり過ぎの後に必要です。
液体カロリーはありません
余分なカロリーを避ける別の方法は、液体のカロリーをできるだけ避けるか制限することです。
アルコール、ホットチョコレート、甘くしたコーヒー、またはその他の甘い飲み物は、多くの空のカロリーの原因となりますが、これらは栄養を与えないため、可能な限り減らす必要があります。
、退屈と不確実性。これは、感情的な空腹と健康的な食事を維持する意欲の低下につながる可能性があります。
諦めないようにするために、社交の不可能性にもかかわらず、常に何かをしようとして、あなたの日々を計画することは役に立つかもしれません。
ワークアウト、軽いレシピの調理、またはお気に入りの趣味の練習は、それを行うためのほんのいくつかの方法です。
多くの規律を維持することは簡単ではありませんが、それを自分への贈り物と見なし、定期的な食事を維持することは一般的な健康状態を維持することも意味することを覚えておくことでそれを行うことができます。
