抵抗力の定義と種類
抵抗力は、ワークロードに耐える体の能力です 長引く 時間とともに。
抵抗力は次のように分類できます。
- 10 "から35"まで続く速さまたは速度への抵抗
- 短時間持続する強度強度、35 "から2"持続
- 中程度の強度、2 "から10"まで持続
- 長持ちする耐性強度：
-第1タイプ10-35 "
-第2タイプ35-90 "
-3番目のタイプ90-360 "
-4番目のタイプ> 360 "
耐性の強さと代謝
すべてのタイプの抵抗力が同じ代謝要件を必要とするわけではありません。たとえば、速度への耐性は、他のものよりも嫌気性代謝（アラクト酸と乳酸）の最大化を必要とする能力です。
耐性強度と機能的な解剖学的コンポーネント
したがって、トレーニングで求められる抵抗力の素因は異なります。考えられることとは反対に、それらの多くは有酸素代謝に典型的であり、その重要性はパフォーマンスの持続時間に関連しています。より大きな影響：
- 末梢酸素輸送、筋毛細血管床および酸素の動静脈差
- ミトコンドリアの数と質量、およびミトコンドリアの酵素活性
- 心臓呼吸器系の活動
- エネルギー酸化能力
エクササイズの期間に関係なく、以下は常に基本です。
- 筋肉ミオグロビンの量
- 筋線維の種類
- グリコーゲンリザーブ
持続時間が短い場合の抵抗力に特に役立つのは次のとおりです。
- 筋肉内のアデノシン三リン酸（ATP）とクレアチンリン酸（CP）の貯蔵
- 解糖系酵素の活性
スポーツにおける抵抗力
それが適用される広い時間的体制を考えると、抵抗力は多くのスポーツの本質的な要素です：サイクリングとトラックサイクリング、スピードと短い中距離走、ボート、カヌー、ボクシングと他の戦闘スポーツ、チームスポーツ（バスケットボール、サッカー、アメリカンフットボール、ラグビー）スピードスケート、スキーなど。
一言で言えば：
- 耐性強度は、嫌気性アラタシド代謝、嫌気性ラクタシド代謝、およびエアロビック（特に解糖）代謝を十分に活用するすべてのスポーツに役立ちます。
抵抗力トレーニング
抵抗力トレーニングの最も人気のある（そしておそらく最も効果的な）方法は、 サーキットトレーニング。このシステムは、「最大負荷の30〜60％の範囲の強度を利用し、5〜7回のエクササイズに適用して、3〜6回の回路で繰り返します。さまざまなバリエーションを利用することで、さまざまな方法で抵抗力を発生させることができます。
- （特に若いアスリートで）管理するのがかなり難しいサーキットトレーニングテクニックは、 最大繰り返し回数;初歩的ではありますが、各シリーズの限界に到達する能力に基づいているため、個人のモチベーションに完全に影響されるテクニックです。これは、「30％の強度（上限のパーセンテージとして意図されている）を提供し、徐々に減少する回復を使用して5回繰り返す必要がありますが、1以上」です。
- 重要なリズムの変化を伴うスポーツで特に役立つのは インターバルシステム （中程度の強度）;小さな一連の高強度の作業とそれに続く回復が含まれます 比例 そしてそれらを5-6回繰り返すのに役立ちます（古典的なウェイトルーム法）。
- それほど激しくない、 連続システム;期間に応じて、短（15 "-2"）、中（2 "-8"）、または長（8 "-15"）になります。相対的な数のシリーズに対して5〜7回の演習が実行されることを予測しています。注：15の5回の演習は、3回繰り返すことはできません。この場合、エクササイズごとに1つのシリーズで十分です。
耐性強度とサプリメント
抵抗力を向上させるのに役立つサプリメントはたくさんありますが、これはそれらが著しく効果的であることを意味するものではありません。
筋肉アシドーシス（嫌気性乳酸システムの記事で表現されているものを参照）およびさまざまな形態のクレアチン（嫌気性アラクト酸システムを参照）に対するアルカリ化生成物を考慮に入れる必要があります。明らかに、パフォーマンスの持続時間が長く非常に長い場合、マルトデキストリンと少量の分岐鎖アミノ酸を含むエネルギーサプリメントが有用であり、カリウムとマグネシウムで強化されているとより良いでしょう。
覚醒剤については別のスピーチを行う必要があります。通知されたもの、したがってイタリアで合法であるもの（カフェインなど）は、持久力の分野では有用であるが、筋収縮性の改善には効果がないことが証明されたため、この場合でも、次の場合にのみ使用することをお勧めします性能は長持ちする抵抗力のカテゴリーに分類され、より正確には2番目、3番目、4番目のタイプに分類されます。
