高速ランニングでは、ランニングテクニックの開発は、動きの周波数と振幅の変数、および足の休息時間に厳密に関連しています。したがって、次のようになります。 ランニングスピードを上げるには、フットレストタイムを並行して短縮することで、ステップの振幅と周波数を改善することが不可欠です。.
高速走行の最初のフェーズでは、速度を上げることにより、フットレスト時間とステップ周波数の両方が徐々に減少します。ほんの一瞬で、足の支持時間の継続的な減少を観察しながら、振幅の漸減が起こり、ステップ周波数のより大きな増加によって適切に補償されます。
最終的に、高速実行のトレーニングは、ステップの振幅と周波数の両方を開発する能力に本質的に依存します。これは、それらが（サポートとともに）の重要な要素を構成するためです。 リズミカル レースの。
明らかに、陸上競技での高速走行のトレーニングでは、運動特性の変動性と主観性には、コーチの側である程度の経験と技術的準備が必要です。コーチは、レースのテクニックを評価し、それぞれの欠点を理解する必要があります。特定のアスリート;最終的に、技術者は、ランナーがステップの振幅と頻度、および足のサポート時間の間で適切なバランスに到達するようにする方法を理解できなければなりません。
陸上競技の高速走行におけるパフォーマンスモデルの計算（上級アスリート向け）
高速走行のペースは、大転子の正中線から地面までの裸足の下肢の長さに基づいて測定されます。得られた値は、男性で2.6倍、女性で2.5倍され、次のようになります。ペースの長さこの値を100で除算し、100mの距離で除算器として使用することにより、100mのRUNNING RUNでのステップ数を取得できます。10％を加算すると、この値から次のようになります。 100mのレースブロックから開始するための正しいステップ数を取得することが可能です。
元.: 脚長90cmの男性アスリート。脚長88cmの女性アスリート
男
女性
ランニングランのストライドの長さ
90 cm * 2.6 = 234 cm
88 cm * 2.5 = 220 cm
ラン100mの100mのステップ数
m 100：（234：100）= 42.7
m 100：（220：100）= 45.5
レースの歩数
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
したがって、これから始めて、サービスのパフォーマンスモデルを確立することが可能です。 考えられる 個々のアスリートのために、ステップの振幅および/または周波数のパラメータに介入することにより、この目的のためのトレーニングを完了します。
上記の例を参照した推定パフォーマンスモデル
パラメーター
男
女性
レースタイム
10,6
11,7
ブロックまで100mのステップ数
47
50
ステップの平均頻度
4,43
4,27
平均ステップ長
213cm
200cm
ランニングステップ長を開始
234cm
220cm
注意！これは、人体測定の測定値と筋肉の効率が成人のそれと比較できないため、人生の最初の17年間には適用されないプロジェクトです。さらに、19歳までは、単純なモデルを構成する必要があります。
したがって、いずれかの変数（ステップの頻度と振幅）の発現に直接関与する筋肉セクターを特定し、特定の運動に基づいてそれらを強化および/または延長することがコーチの正確なタスクになることは論理的です。欠陥：
- WIDTHを開発する能力は、基本的に、脚の骨格筋と脊椎の股関節の可動性に依存します。
- 周波数を発達させる能力は、とりわけ伸筋、特にその堅さ（コンパクトさ）に依存します.
このことから、屈筋と伸筋に選択的に介入する2つのグループの運動を定義することが可能であり、陸上競技での高速ランニングの振幅と頻度を改善することができます。
陸上競技での高速ランニングのトレーニングのステップ幅のエクササイズ
- 水平、交互、連続のマルチジャンプ
- 太ももの屈筋と脚の強化運動（加重靴とアンクレット、10〜20〜30回のセット）
- 足首ブレースの有無にかかわらずスキップし、ハイニーで所定の位置に走ります（それぞれ最大200リップまで60-80-100を設定します）
- ジャンプの時間と数を検出することにより、レースは60-80-100mでジャンプしました
- 時間とステップ数を検出する60-80-100mでのワイドラン
- 主に腰を含む60-80-100mの距離での長くて速いストライドでのウォーカーのペース
陸上競技での高速ランニングのトレーニングにおけるステップの頻度のためのエクササイズ
- 水平、交互、連続のマルチジャンプ
- ロープを使ったエクササイズ、膝をロックした状態での足の急速な跳ね返りを強化
- すばやく連続して腕立て伏せを行い、太ももを水平に上げ、地面からすばやく跳ね返ります（25回）
- 一度に1つの下肢で停止した状態からの高速の円運動（25回）
- 60-80-100から200repまでの直列の加重ベルト（体重の15％の過負荷）の有無にかかわらずスキップします。
- それぞれ30mと60mの牽引ベルトと加重ベルトでスプリント
- 短いラウンドステップ60-80-100mで、時間を計り、ステップを数える高速で円形の走行。
参考文献:
- 陸上競技コーチのハンドブック -最初の部分：一般情報、人種、ウォーキング-研究研究センター-ページ。 21:38。
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