ダンベルは上半身のトレーニングに広く使用されていますが、下半身はあまり考慮されていませんが、調子を整える練習を強化して結果を強調するため、この目的にも非常に適しています。
ダンベルの使用をフィットネスルーチンに組み込むことは、特に役立つことがわかります。
目に見える結果を得るには、ダンベルを使って少なくとも週に3〜4回エクササイズを行うことをお勧めします。各エクササイズは、トレーニングのレベルに応じて15〜30回繰り返します。
これがダンベル付きのお尻の5つの最高のエクササイズです。
より密度の高い筋肉を発達させるために、ここにトレーニングする方法があります。
お尻の調子を整えるには、これらの間違いがない限り、階段でエクササイズをしたり、バレスボードでトレーニングしたり、ロープでジャンプしたりすることもできます。
臀筋、ヒップスラスト、デッドリフト、クラムシェルをトレーニングするのに最適なオプションです。
運動中の腰痛を避けるために、ここにあなたがしてはいけないフィットネスの間違いがあります。
ロバの蹴りはお尻のトレーニングにも最適です。
運動した後、くしゃみをすることがありますが、これが理由です。
三角筋を訓練したい場合に行うべき演習は次のとおりです。
一方、腹筋を鍛えたい場合は、これらの間違いをしない限り、自転車のクランチと同様に、ロシアのひねりが理想的です。
ただし、ここでは背中で筋肉を鍛える方法を説明します。特に空中ブランコ。
これらは、肩をトレーニングするための理想的なエクササイズです。
上腕三頭筋を訓練するためのいくつかのよく知られているが必ずしも効果的な運動はありません。これらの選択肢の方が優れています。
それぞれの手のためにそしてそれらを肩の高さに持ってきてください。
それはなんのためですか
このエクササイズは、最初は古典舞踊に典型的な同名の姿勢を模倣しているため、このように呼ばれています。
臀筋のトレーニングに加えて、股関節の可動性を改善し、内腿を伸ばします。
、ソファ、椅子、またはあらゆるタイプの頑丈なサポート。それはなんのためですか
この運動は、臀筋の調子を整えるだけでなく、大腿四頭筋を強化し、脂肪を燃焼させます。
バランスを保つのが難しい場合は、ダンベルを1つだけ使用して、近くの壁に寄りかかるか、フリーハンドで支えてください。
曲がった脚に乗って立ちに戻ります。それはなんのためですか
このエクササイズは、臀部に加えて、下肢の筋肉を鍛えます。これを行うことにより、非常に低くしゃがむ必要はありませんが、横に動くことができるようになります。ただし、この場合でも、動きを強制するのではなく、時間をかけて改善しようとするのがルールです。
背中の中央部分が牽引されています。それはなんのためですか
このエクササイズは片足デッドリフトのバリエーションであり、最初のバージョンでバランスを維持できない場合に特に適しています。臀筋とハムストリングスで機能します。
.それはなんのためですか
この演習は、利点の点で、臀部ブリッジと非常によく似ています。
それを正しく行うための成功の秘訣は、あごを常に胸の方に押し込み、腰を引っ張るのではなく腰だけを引っ張って、涙が出ないようにすることです。
トレーニングするときは、怪我に注意してください。それらを回避する方法は次のとおりです。ランジのバリエーションも抜群です。
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