マルコ・マートン博士
強度と持久力に加えて、優れた柔軟性、つまり関節の可動性の開発も、運動能力の重要な要素です。ボディービルやすべてのパワースポーツでは、近年、柔軟性の開発により、毎年恒例のプログラミング、したがって、それは、厄介な外観を示すことなく古典的なポーズを提案する際のより優れた優雅さの点で競技ステージで得られる利点は言うまでもなく、運動トレーニングの真の必需品になりました。誰が伸びているのか、誰が伸びていないのかを簡単に理解できます。
環境で最も有名な科学者の一人であるチューダー・O・ボンパ博士は、人間のパフォーマンスの学者であり、力と筋肉量を構築するための周期化の強力な支持者であり、彼の著書「深刻な筋力トレーニング」で次のように主張しています。特定の筋肉セクターの筋肉では、そのセクターの柔軟性を開発する必要があります」。これは、良好な関節可動性の開発が、強度、パワー、および筋肉量の点でパフォーマンスを向上させ、一種の保険と見なされるためです。問題の関節。
まず、ストレッチを使用することでパフォーマンスと筋肉の回復が向上する可能性について説明します。これにより、関節の可動性が向上します。これを行うには、筋線維の構成を明確に理解する必要があります。
各筋原線維の内部には筋原線維と呼ばれる小さなユニットがあり、各筋原線維はサルコメアと呼ばれる一連のユニットで構成されています。各サルコメアには、ミオシンと呼ばれる太いフィラメントとアクチンと呼ばれる細いフィラメントがあります。これらのフィラメントは、太いフィラメントと細いフィラメントの両方です。アクチンとミオシンは、筋肉の収縮に関与しているという意味で、実際の収縮性タンパク質と見なされます。実際、アクチンのスリップであるため、短縮を決定するためにミオシンに重ね合わせます。サルコメアの、したがって筋収縮を決定します。収縮時にアクチンフィラメントがミオシンのフィラメントと重なる場合、伸長では反対のことが起こります。つまり、各サルコメアがもはや重ならない点まで伸びるという事実により、繊維の構造的伸長が起こります。いくつかの研究によると、この状態は筋肉のパフォーマンスを向上させる可能性を決定します。
から：
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
特に、ロンドンのいくつかの大学で行われた研究では、筋肉が長く伸びた後、体はアクチンとミオシンの重なりの減少を認識し、筋フィラメントの最後の部分で新しいサルコメアを再合成して、重なり合う量を回復することが証明されています。アクチンとミオシン。各サルコメアの内側。重なりが大きいほど、より大きな力が発生する可能性があることは明らかです。関節の柔軟性に関する研究から明らかになったもう1つの重要な事実は、筋肉の硬さが少ないほど使用の可能性が高まるため、パフォーマンスが向上することです。筋肉群の弾性成分の。
あなたは自分でストレッチをしたいと思ったに違いありませんが、いつそれをするかを知ることも重要です。実際、トレーニングの前後にそれを行うことは同じことではありません。実際、それがあなたに一定の割合の強さを失う原因となる可能性があることが示されているので、前に行うと有害になる可能性があります。一方、関節の可動性に関する研究では、トレーニングの最後にストレッチ運動を行うことが回復プロセスをスピードアップするため、最良の選択であることが確認されています。実際、トレーニング後の筋肉は解剖学的長さよりもわずかに短く、再生するためには必ず自然な長さに戻らなければならないことを考慮すると、トレーニング後に実行されるストレッチは、加速することによって筋肉の長さを最適に戻しますこのようにして、非常に重要な回復プロセス。
続行：第2部 "
