1400カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

ミルク（脱脂乳）+コーヒー 250g ミューズリー 30g

スナック

全乳ヨーグルト 130g 苺 150g

ランチ

全粒粉パン 80g テーブルグレイン 40g リーン生ハム 40g レタス 150g オリーブオイル 10g

スナック

アップル 200g

晩ごはん

セモリナパスタ 70g トマトとバジル 50グラム 天然マグロの缶 52グラム オリーブオイル 10g ズッキーニ 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1414 Kcal タンパク質 74.5 g 21 太い 48グラム 31 炭水化物 183 g 48 ファイバ 20g アルコール 0 0 鉄 11.82 mg フットボール 1252 mg コレステロール 89mg

ダイエット2日目

朝ごはん

グレープフルーツジュース 300グラム ラスク 30g マーマレード 20g

スナック

ミルクヨーグルトp。スキム（フルーツなし） 130g 甘いアーモンド 10g

ランチ

全粒粉セモリナパスタ 70g エクストラバージンオリーブオイル 10g 七面鳥の胸肉 100グラム 黄ピーマン 200g キウイ 100グラム

スナック

アップル 200g

晩ごはん

ライ麦パン 70g テーブルグレイン 50グラム すりおろしたパルメザンチーズ 10g なす（焼き）+香料 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1379 Kcal タンパク質 71g 21 太い 42g 27 炭水化物 193 g 52 ファイバ 29g アルコール 0 g 鉄 13.69 mg フットボール 1083 mg コレステロール 111 mg

ダイエット3日目

朝ごはん

セミスキムミルク（牛乳） 200g 全粒粉ラスク 30g マーマレード 20g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g アプリコット 150g

ランチ

カボチャのトルテリーニ 120g すりおろしたパルメザンチーズ 10g うさぎ、赤身の肉のグリルまたは茹で 100グラム オリーブオイル 10g ほうれん草 200g

スナック

アップル 200g ヘーゼルナッツ 10g

晩ごはん

デュラム小麦パン 100グラム トマトプレザーブ 30g 豆の缶詰 100グラム オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1395 Kcal タンパク質 75 g 22 太い 50グラム 32 炭水化物 172 g 46 ファイバ 33 g アルコール 0 g 鉄 17.67 mg フットボール 993 mg コレステロール 167mg

ダイエット4日目

朝ごはん

カップに入ったお茶 300グラム 砂糖 10g 子供の頃のビスケット 50グラム ヘーゼルナッツ 10g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 250g キウイ 100グラム

ランチ

全粒粉パスタ 70g ズッキーニ 200g グリーンオリーブ 20g イワシの塩漬け 50グラム

スナック

アップル 200g 全粒粉パンスティック 50グラム

晩ごはん

サラダトマト 250g ライ麦パン 80g ブレザオラ 50グラム オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1406 Kcal タンパク質 72グラム 20 太い 42g 27 炭水化物 198 g 53 ファイバ 29g アルコール 0 g 鉄 14.03 mg フットボール 833 mg コレステロール 82.5 mg

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