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序章
フィットネスは、乳房の健康と美しさを維持または改善する上で非常に重要です。
乳房の解剖学
乳房は主に脂肪、結合組織、腺組織で構成されており、これらが一緒になってその形状、一貫性、サイズを決定します。
乳房は、その基部を形成する胸筋に載っています。乳房には独自の筋肉組織がなく、乳管を囲む小さな筋肉を除いて、完全に筋線維がありません。
体のこのデリケートな部分を保護するために脂肪が不可欠である場合、結合組織はその封じ込めとサポートを保証します。組織の弾力性が高いほど、乳房はより激しく、美しく見えます。
体操
より美しい胸のための体操
遺伝的要素を超えて、女性のライフスタイルは乳房の質感、形、サイズに影響を与えます。体脂肪率と乳房の体積の間に強い関係があることを確認するために周りを見回すだけです。
多くの人が胸筋トレーニングを過度に重要視しています。実際には、乳房の外観を改善する特定の運動はなく、これらの筋肉の選択的な強化は、有害ではないにしてもあまり効果的ではありません。過度の肥大は、筋肉と乳房組織の間の明確で不快な分離につながる可能性があります。
肩の過度の前屈により、乳房を下げたり隠したりする姿勢の変化もあるかもしれません。
このため、グローバルな活動に焦点を当て、姿勢の欠陥を修正することが最善です。
脊椎の誤った姿勢は、あなたが思っているよりも頻繁に起こります。 「過度の背中の脊柱後弯症と肩の前方への滑りは、中型の胸を持つ女性によく見られます。これは、身体的な観点からも身近になりがちな恥ずかしがり屋で控えめな人の典型的な態度です。同じ体重の胸と、机の上に前かがみになるなどの特定の作業活動は、問題を強調する可能性があります。
胴体を曲げてみてください。下に行くほど、乳房の重量が皮膚と懸垂靭帯に完全に委ねられていることがわかります。この位置では、胸筋の自然なサポートが不足しており、長期的には、皮膚はその自然な弾力性を失うことによって影響を受けます。さらに、乳房を皮膚に固定し続ける靭帯が過度に伸ばされ、「不可逆的な乳房下垂症」を引き起こします。
この効果を永続的にするには、上腕骨肩甲骨の動員、肩の後部筋肉、特に外部回転子のストレッチと強化に焦点を当てる必要があります。日中は、作業中と歩行中の両方で可能な限り直立した姿勢を維持する必要があります。この場合、モデルの歩行方法を模倣します。
人体の解剖学的構造を見ると、胸筋は上記の筋肉とは正反対の機能を持っている傾向があることがわかります。したがって、一方と他方の筋肉群を強化することの間でバランスをとる必要があります。
トレーニングセッション中は、乳房を微小外傷から保護する優れたスポーツブラを選択することが非常に重要です。
役立つヒント
より美しい胸のための栄養とスキンケア
「適切なレベルの身体活動」に加えて、美しく健康な乳房をできるだけ長く取得して維持するには、バランスの取れた食事を採用することが基本的に重要です。この点で、体重の急激な変化は必然的に皮膚に損傷を与えるため、いわゆるヨーヨーダイエットに細心の注意を払う必要があります（ストレッチマークを参照）。したがって、正常な皮膚の弾力性を維持および改善するのに役立つ抗酸化物質が豊富な健康的でバランスの取れた食事を採用することをお勧めします。
美しく健康な乳房を維持する上で決定的な役割は、特に有機体と皮膚の水分補給の程度によっても果たされます。最適な体の水分補給は、皮膚が脱水状態になることを念頭に置いて、十分な水を飲むことによって維持する必要があります。それは、引き締まった、弾力性があり、濁っているように見えます（日を経て収縮するリンゴの皮の典型的な例）。
最後に、体のこのデリケートな領域で使用される洗剤と化粧品の選択に特に注意を払う必要があります。非攻撃的な洗剤の使用とそれに続く保湿クリームの塗布は、実際、あなたの胸のケアのための理想的な補完物を表しています。
