実際、平均的な栄養療法と望ましい運動活動の両方が、もはや出産しない年齢で良好な健康状態を維持するために非常に重要な変数です。
私たちが言うことは、実際には、男性の性にも当てはまります。しかし、よく知られているように、潜在的な生殖能力の状態から生理的不妊症に移行する女性では、ホルモンバランスに変化があり、それは体の他の組織や器官にも影響を及ぼします。
それほどまれではありませんが、女性ホルモンとして知られる生化学的メディエーターのバリエーションは、特定の他の重要な機能の恒常性を「弱体化」させます。
まあ、食べ物と運動のインテリジェントな管理は、更年期の通過と同じ明白なものに関連する特定の不快感を防ぎ、最小限に抑えるのに役立ちます。
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これは、いわゆる中年（45〜55歳、主観に基づいて必要な変化を伴う）で発生する生理学的変化です。
閉経への参入は、いくつかの非常に特殊な症状に関連しており、これも強度と期間に基づいて、いわゆる更年期症候群の概要を示すことができます（まず、月経周期の減少と消失、ほてりと寝汗、過敏性、睡眠障害、アンドロイドコンフォメーションおよび内臓貯蔵における脂肪分布など）。
上の写真は、生殖能力に加えて、代謝のバランスに影響を与えるエストロゲン（女性ホルモン）のレベルの崩壊によって引き起こされます。
閉経期に入る女性は、実際、コレステロール（特にLDL）の増加や他の代謝パラメーターの変化に対してより敏感です。
それにもかかわらず、これらの女性は、気分、過敏性、睡眠障害などの実質的な変化さえ経験する可能性があります。
したがって、それは不可欠です。 ライフスタイルの最適化、栄養の矯正、スポーツの増加、治療の関連性を評価する医師への相談。
それでは、栄養レベルで取るべき最も重要な予防措置の概要を簡単に説明しましょう。
深刻なため、肥満の状態では、体重を減らす必要があります。これにはさまざまな理由があります。
- 体脂肪が増えると悪化する代謝の不均衡を防ぎます。
- さまざまな問題を悪化または悪化させる可能性のある骨関節負荷を軽減します
- 重度の太りすぎに関連する他の可能性のある併存疾患のリスク指数を下げます。
この軽量化を実現するには、エネルギーバランスを確立することが不可欠です（食品エネルギー-消費エネルギー=エネルギーバランス）ネガティブタイプ（-）。
実際には、1日あたりの総エネルギー消費量が1800キロカロリー（kcal）（ダイ）の場合、体重を減らすには、1800kcal未満を導入する必要があります。
その「<」はどのくらい対応する必要がありますか？ 30％（540 kcal）以下、つまり1800-540 = 1260 kcal /日だとしましょう。
なぜ-30％以下なのか？単に筋肉量の異化作用を防ぐためです。実際、通常の活動に必要なエネルギーを奪われると、体は筋肉の栄養維持を目的としたアミノ酸の一部を使用してカロリーを生成します。
この現象を防ぐ方法は？まず第一に、カロリーを過度にカットしないこと、筋力強化スポーツ（有酸素運動だけでなく）を実践し、適切な量の生物学的価値の高いタンパク質と炭水化物（体がそれなしではさらに多くのアミノ酸を使用する）を食事と一緒に摂取することです。
最終的に、体重を減らすことは、体組成を改善し、脂肪量の割合と絶対量（％FM）を減らすだけでなく、除脂肪量（FFM％）の割合を増やして、少なくとも量の点で変化させないことを意味します-したがって、筋肉の異化作用を制限します。 。
脂肪量との正しい関係に加えて、筋肉量自体の良好な栄養症は、多くの危険因子の独立した保護因子と見なされていることを忘れないでください。
注意！減量は通常の体重に達するように制限する必要があります。このしきい値に達すると、それ以上の減少はプラスとは見なされません。
