実行の容易さと非常に低いコストのおかげで、ランニング（またはランニング）は、非常に多くの開業医にとって他のすべてのスポーツの中で際立っています。
しかし、実行は見た目と同じくらい簡単ですか？
さて、走ることは「走る方法を知ること」を意味するのではありません！さらに、たくさん走る人はうまく走れないかもしれません！
「この陸上競技の分野へのアプローチ」では、すべてのスポーツと同様に、技術と物理的スキルを同等に開発する必要があることに留意することが不可欠です。その後、ランナーは取得する必要があります 正しくて経済的な歩行、 だけでなく 強さ、スピード と 一般的な有機抵抗.
レースに関する最も重要な技術的側面：
- つま先やかかとではなく、前足で行わなければならない足のサポート
- バストとヘッドの正しくリラックスした位置
- 上肢のスイング、自然に曲がるがリラックス
一般的な抵抗に関する限り、SLOW RUNは基本的であり、特定のトレーニングとしても、ウォーミングアップと疲労解消の手段としても、トレーニング全体の大部分を占めます。
トレーニング負荷の増大において、実装する最も簡単な進行はリズムの変化に関係します。それらは多かれ少なかれ長くて激しいことがありますが、決して中断されることはなく、常に遅い実行が散在しています。彼らはあなたが驚くべきレベルの注意と楽しみを維持しながら、エネルギー代謝に重要な刺激をもたらすことを可能にします。
計画、編成、および管理に対してより厳しいのは、繰り返されるテストです。それらは、強度レベルを無酸素性作業閾値のすぐ下または上に動かすことによって有酸素パワーを発生させる正確な機能を持っています。これらは、1,000〜2,000 mの距離と3〜5インチのブレークで合計4 kmの持久力を高めるために使用できます。または、300〜800mの距離で3のブレークで有酸素パワーの開発に向けることができます。 -6 "、合計2km。どちらの場合も、心拍数を制御することが不可欠です。
筋肉の強化に関しては、最初から自然な負荷に焦点を当てることをお勧めします。作業は、徐々に増加するという原則を尊重し、（姿勢矯正を除いて）アゴニストとアンタゴニストの筋肉を等しく含む必要があります。この点で、この方法は非常に役立ちます。 回路 これは、広範で、強烈で、強烈な抵抗力のある方法で発展します。集中サーキットでは、約8〜12回のエクササイズ（8〜12ステーション）を10〜12回実行し、その間に15〜30インチの持続時間と5〜10インチの回復を行うことを想定しています。エクササイズ：スキップ、ハムストリング、均等な足のバウンス、腕立て伏せ、腕立て伏せ、縄跳び、胴体の伸展、バックキック。
集中回路では、脈動の範囲が変化し、160から180の間で振動する必要があり（年齢によって異なります）、可能な限り多くの繰り返しを実行し、完全な回路と「他の2〜4」の間で回復します。
インテンシブレジスタンスについては、実行方法は、ほぼ消耗するまで同じ筋肉群に関する運動の実行を予測し、その後、筋肉群を変更するなどします。作業は、実行された繰り返し回数に基づいています。少なくとも20〜25インチの期間で、倦怠感の程度を考えると、セットの数（筋肉グループごとに最大2〜3）を乱用せず、それらの間に2〜4インチの回復を適用することをお勧めします。
報告されていることから、ランニングの練習には、一見単純なスポーツから期待できるよりもはるかに多くの注意と注意が必要であることが明らかになりました。学習に関する基本的な側面の1つまたは複数を無視することによって遭遇する可能性のある欠点は、多くあります。誤った運動ジェスチャーの習得、怪我、膠着状態などです。
したがって、初心者の方は、資格のあるインストラクターやアスレティックトレーナーの知識と経験を活用して、少なくとも技術的な基礎と一般的なトレーニングの基礎を正しく学ぶことができる陸上競技スポーツセンターに頼ることをお勧めします。
参考文献:
- 革命はミルクによってなされました- F.シンディチ-プレス-2010年11月24日水曜日-TUTTOSCIENZEページ。 27
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