自家製ミューズリー

一日を最善の方法で始めるには、健康の兆候がある健康的な朝食が必要ですが、貪欲で満足感があり、おいしい朝食が必要です。ミューズリーに勝るものはありません。ドライフルーツとシリアルを混ぜて浸します。お茶やミルク、または素敵なオレンジジュースと一緒にかじる。家でミューズリーミックスを作ったらどうですか？だから私たちは私たちが一番好きな果物とシリアルを選びます！

レシピのビデオ

レシピの身分証明書

• 一食当たり416KCalカロリー

• 成分

  • オーツ麦フレーク100g
  • コーンフレーク50g
  • ゴジベリー30g
  • アーモンド30g
  • クルミの実30g
  • ヒマワリの種30g
  • サルタナ50g
  • 麦芽または蜂蜜50g
  • ダークチョコレート50g

  必要な材料

  • まな板
  • ナイフ
  • ベーキング紙
  • 天板
  • ガラス瓶

  準備

  1. オーブンを170°Cに予熱します。
  2. 不規則な粒になるまで、ナイフでクルミとアーモンドを粗く刻みます。
  3. クルミとアーモンドをオーツ麦フレーク、コーンフレーク、ヒマワリの種、蜂蜜、レーズンと一緒にボウルに入れ、すべての材料を混ぜ合わせて、かなり薄い層になるまでベーキングシートに分配します。

  知ってた
  他の多くの種類のドライフルーツ（ヘーゼルナッツ、マカデミアナッツなど）、脱水（アプリコット、プラム、ココナッツ、パパイヤなど）、種子（亜麻仁など）もミューズリーの調製に使用できます。
  ビーガンバージョンの場合、蜂蜜をアガベシロップまたはメープルシロップに置き換えることができます。

  4. ドライフルーツミックスを170°Cのオーブンで15〜20分間焼きます。
  5. オーブンから取り出し、完全に冷ましておきます。
  6. 手で混ぜ合わせ、刻んだチョコレートとゴジベリーを加えます。
  7. ミューズリーをガラスの瓶に入れ、スクリューキャップでしっかりと閉じ、涼しく乾燥した場所に1か月間保管します。

  アリスのコメント-PersonalCooker

  ミューズリーをガラスの瓶に入れ、スクリューキャップでしっかりと閉じて、湿気によってシリアルが「どろどろ」になるのを防ぐことができます。シリアルやドライフルーツの種類を変更することもできます。チョコレートでも、追加するかどうかを指定できます。甘味料を変えることもできます。好みに応じてミューズリーをカスタマイズして楽しんでください。

  レシピに関する栄養価と健康コメント

  注意！ 十分に信頼できるデータがないため、栄養の翻訳ではゴジベリーの存在が考慮されていませんが、製品のカロリー密度の増加には寄与しません。
  自家製ミューズリーはエネルギー摂取量の多い朝食用食品ですが、その使用は常に数十グラムに制限されていることに注意する必要があります。カロリーは主に炭水化物、次に脂質、最後にタンパク質から供給されます。炭水化物主に複合型、不飽和脂肪酸、中程度の生物学的価値のあるタンパク質です。
  繊維は非常に豊富に見え、コレステロールはありません。
  自家製ミューズリーは、太りすぎ、糖尿病、高トリグリセリド血症の被験者の部分を調整するように注意しながら、ほとんどの食事療法に適しています。セリアック病の場合には推奨されませんが、乳糖不耐症には推奨されません。それは菜食主義者とビーガンによって許可されています
  平均的な部分は約25-40g（105-165kcal）です。