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ダイエットで新陳代謝をスピードアップ
食事療法は新陳代謝を高める非常に効果的な手段です。 TID（食事による熱発生または食物の特定の動的作用）は、実際には1日のエネルギー消費量の約10〜15％に相当します。食事による熱発生は次のように分けられます。
- オプション：それは食べられる食物の量に関係し、交感神経系の活性化を含みます。
- 必須：単一の栄養素（消化、吸収、輸送、代謝、貯蔵）の使用に費やされるエネルギーを表します。
炭水化物に関連するTIDは5÷10％です。脂質の2÷5％です。そして10÷35％のタンパク質。
新陳代謝を高めるために何をすべきか
新陳代謝をスピードアップするには、次のことを忘れないでください。
- 可能であれば、軽食を抜かないように心のこもった朝食を食べましょう。食事の合間に時間がかかりすぎると、私たちの体は一時的な栄養素の不足に対処するために代謝を低下させる傾向があります。詳細については、食事と軽食を参照してください。
- ぎりぎりの食事は避けましょう。厳しいカロリー制限は、エネルギー消費を減らし、食物から栄養素を吸収する体の能力を高めることによって代謝を低下させる傾向があります。空腹で必死になると、少しでも「チート」で体を養うことができます。余ったカロリーを蓄え、不必要に燃焼する前にしっかりと保持してください
- 脂肪や赤身の肉を食事から完全に排除しないでください。低脂肪食は、アナボリックホルモンの産生を減少させ、代謝を低下させる傾向があります。
- 1日に少なくとも2リットルの水を飲むことで水分を十分に保ちます（水は筋肉量の65〜75％、脂肪量の35％未満を占めます）。
- 魚や肉、チーズ/低脂肪乳製品（リコッタ、カッテージチーズ、チキン、ポークロイン、ビーフフィレ、ターキーなど。タンパク質に含まれるアミノ酸は、激しいトレーニングの後に筋肉の強度と活力を回復し、代謝を刺激するために必要です。タンパク質はまた、高い満足のいくパワーと高いTID
- 豊富な水（できれば150mg /リットル未満の固定残留物）と一緒に多くの果物と野菜を消費するので、それに含まれる抗酸化物質は汚染のために体内に蓄積する毒素の除去を促進し、煙が活発になります/パッシブ、防腐剤、食品の洗練
- 夜のおやつや就寝直前の食事は避けてください。実際、休息中は体の代謝が低下する傾向があり、摂取したカロリーの多くは、すぐには必要ではなく、予備組織に保存されます。
- 繊維に関連する複雑な炭水化物を好み、単糖の消費を制限します（特に夕方には、クロノディエタを参照してください）。グリセミック指数が高い炭水化物が過剰になると、脂肪組織の蓄積が促進され、長期的にはインスリン抵抗性が引き起こされます。この状態は、代謝と食物の熱発生を低下させる傾向があります。
他の原因によって誘発される熱発生：
- タバコのパケットの煙によって誘発される熱発生は、平均して150÷200kcalです。ニコチンの熱発生効果は、タバコを吸い始めてから数分以内に発生します。
- 神経、いくつかのスパイス、カテコールアミンにも熱発生効果があります。ジギタリスとベータ遮断薬は逆の効果があります。
- 最後に、寒さも代謝の増加のための重要な刺激を表しており、交感神経系の活性化とカテコールアミンによって人間に媒介されます。体温は代謝の13％の増加に対応します
あなたの新陳代謝を後押しするためのより多くのヒント
- 私たちが覚えている代謝を促進するのに最も効果的な食品とサプリメントの中には、酵母、花粉、生姜、唐辛子、白柳、ココア、ダークティー、緑茶、カフェイン、コーラ、ガルシニア、ロディオラ、ビターオレンジ、エルバの葉で調製された注入マテ茶、フカス、ダイダイ、その他の藻類サーモジェニック効果があると推定される栄養補助食品の中で、ピルビン酸カルシウムとカルニチンを覚えています。参照：脂肪燃焼サプリメントと減量のためのハーブ
- リラックスした休憩をとってください。ストレスは卑劣な敵であり、長期的には代謝を大幅に低下させる傾向があります。
新陳代謝を高めるためにすべきでないこと
最後に、まず第一にあなたの健康を守るためのいくつかのヒント：
あなたの新陳代謝をスピードアップするために避けてください：
- 極端な解決策に頼り、医学的監督なしにあまりにも多くのサプリメントや薬を服用します。
- いくつかの研究によると、特に速い代謝は早期老化に関連しています。実際、私たちがそれについて考えると、過給ガソリンエンジンは確かに高い歩留まりを持っていますが、ディーゼルよりも早く摩耗する傾向があります。カメ、ナマケモノ、ゾウでさえ、長寿であるため、ゆっくり行く人は健康になり、遠くまで行くことがよくあります。基礎代謝の低下は、その影響の中でも、フリーラジカルの生成を減少させます。細胞壁を破壊することにより、老化プロセスを加速するキラー」。
- 長期間動かないままにします。痩せた人は、コンピューターの仕事などの静的な状況にあるときでさえ、より大きな筋活動をする傾向があります。たとえば、座っているときに足を動かしたり、筋肉を収縮させたり、位置を変えたりすることがよくあります。
- 氷水を飲んだり、氷水に浸かったりすると、新陳代謝を促進する効果はありますが、明らかな副作用があります。ただし、冬の間は、滞在する部屋の温度を下げることをお勧めします。それはお金を節約し、環境を尊重し、褐色脂肪組織の活性化を刺激します。褐色脂肪組織は熱を発生させるという唯一の目的のために脂肪を燃焼させます。
- アンフェタミンを服用して新陳代謝を高め、体重減少を促進します。これらの物質の最も恐ろしい副作用の中には、残念ながら非常に広範囲に及んでおり、動脈性高血圧、不整脈、および強い精神的依存があります。
- アルコールを飲むと、私たちの体で起こるすべての代謝反応に悪影響を及ぼします
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