有酸素持久力トレーニング

一般に、40分から120分以上の長期連続法でトレーニングする場合、HRmaxの60から70％の周波数範囲で作業します。座りがちなアスリートと比較して、高強度でも好気性菌で働く能力が高いため、十分に訓練されたアスリートは依然としてこれらのパーセンテージを超える可能性があります。

技術用語では、このタイプのトレーニングは「長い」または「非常に長い」と呼ばれることがよくあります。後者の場合、目的は炭水化物が枯渇した状態で働くように体を慣れさせることであり（おそらく特定の食事療法の助けを借りて）、マラソンやグランフォンドなどの特に長いレースの準備でのみ意味があります。実際、長いもの（当然のことながら遅いとも呼ばれます）は、有機体にとってストレスの少ないトレーニングでなければならないことを忘れてはなりません。その持続時間がアスリートのパフォーマンスレベルとの比例を失うと必然的に発生するストレスです。

一般的に、ロングコースの目的は、一般的な抵抗の強固な基盤を構築することであり、その上で、実践されている分野に最も適した身体能力を開発します。私たちが言ったように、それは最も自然でリラックスした本能的なトレーニング方法であり、座りがちな人のスタミナを急速に改善することができ、競技シーズンの初めや怪我からの回復中にアスリートにも役立ちます。欠点があります。トレーニング効果を徐々に失い、より具体的なトレーニング戦略を採用することによってのみ克服できるパフォーマンスのプラトーを決定します。

長い底はしばしばそして不適切に「遅い底」と呼ばれます。実際には、このタイプのエクササイズは、実際のコンディショニングよりも再生と回復の必要性のために行われるトレーニングを前提としています。実際、その強度は特に穏やかで、それほどストレスがかからないようにする必要があります。その結果、持続時間も制限されます（一般に30〜90分）。遅い人は、最も重いトレーニング日に蓄積された疲労を「処分」するのに役立つクールダウンとしてスペースを見つけます。

中くらい

有酸素持久力のトレーニングに役立つ連続的な方法の中には、持続時間が最大で30〜90分に低下する、いわゆる「中」もあります。強度はそれに応じて増加し、現在は80〜85％に近くなっています。 HRmaxの（または特に訓練を受けたアスリートの場合はわずかに高い）有酸素メカニズムは運動ジェスチャーの実行に深く関与し続けますが、無酸素乳酸メカニズムもかなりの程度引き継ぎます。その結果、長すぎる媒体は生物にとって大きなストレスになり、トレーニングよりも競争に似たキャラクターを獲得します。

この培地は、最大酸素消費量、酵素およびミトコンドリア機能の向上、ならびにエネルギー貯蔵の管理（脂肪酸のより効率的な代謝を保証する）に役立ちます。

短くて速い

有酸素持久力をトレーニングするもう1つの継続的な方法は、いわゆる「ショートファスト」です。この方法では、アスリートは10分間、無酸素性作業閾値（最大HRの88〜92％）に近い強度で一定の身体的努力を行います。最長30分、実際には、このトレーニング方法はパフォーマンステストと見なすことができます。アスリートは、レースペースのすぐ下に留まるか、無理せずに数分間維持するのに十分な感度を備えている必要があります。

速い底は有酸素力と部分的に乳酸能力を増加させます。

プログレッシブ

「プログレッショントレーニング」では、アスリートはゆっくりとしたペースでセッションを開始し、有酸素システムが最大の活性化に達し、体が努力に適応するにつれて、運動の強度が徐々に増加します。特定の心拍数から、それは上昇する傾向があります-常に事前に確立されたパターンに従って-しきい値または可能性の最大値に。

「プログレッシブトレーニングは、メンテナンス戦略または純粋な個人の好み（特定の野心を持たない人向け）として解釈できます。適切に構成されている場合は、さまざまなフラクションの持続時間とリズムを調整することで、改善を目的としたトレーニング目的を持つこともできます。この作業はまた、最大酸素消費量（VO2 Max）を刺激するため、「有酸素エンジンの変位」を増加させる傾向があります。