正しい食生活を維持することは人生のあらゆる瞬間に不可欠ですが、あなたが食べるものが最も影響を与える分野の1つは、確かにスポーツの分野です。
実際、あなたが選んだ食べ物とそれらを食べる時間は、トレーニング中に最善を尽くし、重要な結果を得る能力において重要な役割を果たします。したがって、どの方法で、どのタイミングで食事に組み込むのが最も適切かを知ることが不可欠です。定期的にスポーツをする人に最も推奨される果物の1つはバナナです。これは、バナナが多くの栄養的で有益な特性の源であるためです。これが、トレーニングの前にそれを食べることが非常に重要である理由です。
、1％タンパク質、0.5％脂肪、2.6％食物繊維。平均的なサイズと重量のバナナは、約90カロリーを提供します。
利点
スポーツに最適な主な特徴は、高カリウム含有量（1ヘクトグラムで350mg）であり、高血圧との闘い、倦怠感の発症の抑制、筋肉のけいれんの予防に役立ちます。
この果物は、マグネシウム、鉄、カルシウムなどの他の同様に重要なミネラルも非常に豊富です。マグネシウムとカリウムは体内の電解質として作用し、筋肉の収縮に影響を与えます。運動中に汗で体が電解質を失うと、バランスが崩れ、筋肉のけいれんや倦怠感を引き起こす可能性があります。バナナを食べることは、これらの電解質を交換し、これらのリスクを回避するための良い方法です。
多くのビタミン、特にA、B1、B2、B6、C、E、PPもあり、皮膚の弾力性を維持し、免疫系の機能を刺激することに加えて、タンパク質の代謝を促進します。
砂糖は一次エネルギー源であり、熟したバナナには、半分のブドウ糖と半分の果糖の2つのタイプがあり、運動能力をサポートし、ストレスを軽減するのに理想的な消化しやすい組み合わせです。それは、消化過程で糖に変換される炭水化物によって生成されます。
最後に、この果実に含まれるトリプトファンは、体内でセロトニンに変換され、バナナにわずかな抗うつ作用をもたらします。
下痢は、運動のかなり前に大量の食事を食べると、消化にエネルギーが必要になるため、運動を始めるときに疲れを感じる可能性があります。
したがって、身体活動の少なくとも2時間前に、バナナやその他の果物を含むバランスの取れた食事を摂ることをお勧めします。体がこれから恩恵を受けるには、食事に赤身の肉や新鮮な魚などのタンパク質、炭水化物、良質の脂肪を含める必要があります。
バナナを使ったプレワークアウト。実際、バナナはグリセミック指数が高く、運動セッション前の迅速なエネルギー供給に最適であるだけでなく、重要なカロリー消費が引き起こす可能性のある空腹感を取り除き、長期間活動を続けるのに役立つことが示されています。 。
まさにこの特性のために、それらは水泳競技、ウェイトリフティングまたは他の身体活動を練習するアスリートに特に適しています。
トレーニングの種類に関連して量を評価する医師のアドバイスに従って、トレーニング前とトレーニング中にそれらを食べることは、身体的努力をサポートし、パフォーマンスを改善し、発症を打ち消すのに役立つ貴重なエネルギー源を保証します。筋肉のけいれん。
また、バナナなどのグリセミック指数が高いため、運動後の回復にも優れています。
運動後のおやつが必要な場合は、筋肉のグリコーゲンの蓄えを補充するためと、チアミン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの血管作用物質の存在のために、非常に成熟しているため甘いものに焦点を当てることをさらにお勧めしますとセロトニン。
カナポリスのアパラチア州立大学の研究者によって実施され、科学雑誌Plos Oneに掲載された研究では、スポーツドリンクの摂取よりも、筋肉のストレスや「激しいスポーツ活動。
この研究では、「75 kmの自転車に乗る」ことに従事する20人のサイクリストを検討しました。最後に、スポーツドリンクの代わりにバナナを摂取した人は炎症誘発性分子の発現が少ないことがわかりました。
