カロリーの計算

この記事は、4つの簡単なステップで毎日消費するカロリー数を計算するのに役立ちます。このようにして、より正確で科学的な方法で食事を調整することができます。

正確なカロリー計算では、性別、身長、体重、体のサイズ、年齢、身体活動のレベルなどのさまざまなパラメーターを考慮に入れる必要があります。

1）即時方法（不正確）

座りがちな人の場合：体重（kg）x 31 = 1日のカロリー要件

適度に活動的な人々の場合：体重（kg）x 38 = 1日のカロリー要件

活動的な人々の場合：体重（kg）x 44 = 1日のカロリー要件

凡例：週に少なくとも3〜4回の有酸素トレーニングセッションを適度にアクティブにします。少なくとも5回の有酸素トレーニングセッションをアクティブにする

2）30秒でのカロリーの自動計算

3）正確な方法

-表に記載されている指示に従った基礎代謝率の計算

基礎代謝 年 女性 男 18 - 29 14.7 x P + 496 15.3 x P + 679 30- 59 8.7 x P + 829 11.6 x P + 879 60-74 9.2 x P + 688 11.9 x P + 700 >74 9.8 x P + 624 8.4 x P + 819 P = kgで表される体の損失

-毎日のエネルギー必要量の計算のために基礎代謝率（MB）が推定されたら、24時間で実行される活動を評価する必要があります。この値は、高速な方法と許容可能な程度で計算することができます。概算：

1）次の表を参照して、身体活動のレベル（軽い、中程度、重い）を定義します

ライト 適度 集中 従業員
管理および管理スタッフ
フリーランサー、技術者など 主婦
国内の協力者
販売員
三次労働者 農業、畜産、林業、漁業の労働者
未熟練労働者
生産および輸送機器オペレーター

2）望ましい身体活動。一部の人々は、主要な活動に加えて、カロリーを計算するときに考慮することが重要であるオプションの運動活動に時間の一部を費やしています。
したがって、次のように理解される望ましい身体活動の概念を紹介します。

...座りがちな、または座りがちでない被験者に推奨される活動、筋肉と心臓血管の緊張を維持するための...。
健康な成人は、週に4〜5回、顕著な発汗を引き起こすのに十分な強度の運動に少なくとも20分を費やすと、望ましい身体活動に従事します。

女性 年 F はい望ましい活動 望ましい活動はありません
18÷59
ライト 1,56 1,42 適度 1,64 1,56 重い 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
おとこ 年 F はい望ましい活動 望ましい活動はありません
18÷59
ライト 1,55 1,41 適度 1,78 1,70 重い 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

-基礎代謝率にLAFを掛けたもの（望ましい活動を考慮に入れる）は、エネルギー消費に対処するために必要な1日のカロリー量を表します。kcal/日で表されます。

カロリー必要量（kcal /日）= MB x LAF

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