注意！この記事は情報提供のみを目的としています。記事の著者は、問題の栄養システムに必要なものを報告することに限定し、コメントを控え、それに従うことに対して助言または助言するつもりはありません。
適切な量の微量栄養素を摂取するために、博士。シアーズは2つの異なるシステムを考案しました。
- パームハンドシステム;
- ブロックシステム。
最後に、食事はあなたの拳の2つの量に等しい量の果物で締めくくられます。パスタやパンをあきらめたくない場合は、野菜の量を減らし、果物を拳のサイズと同じ量のパスタやパンに置き換えます。
= 9 gこれらのブロックはパーセンテージ40/30/30を表し、常に1：1：1の比率で取得する必要があります。 炭水化物のブロック（9g）+タンパク質の1つ（7g）+脂肪の1つ（3g）.
（簡単な皮膚テストでも）そしてそれを総重量から差し引いて除脂肪体重を推定します。除脂肪体重=総重量-％脂肪。- 1.1：純粋な座りがち
- 1.3：トレーニングや定期的なスポーツ活動なしの静かな仕事
- 1.5：より低強度のフィットネス活動を行います。肥満の被験者
- 1.7：ストレスの多い仕事;少なくとも週に3回トレーニングするか、体系的にスポーツを練習する被験者
- 1.9：仕事と毎日の有酸素またはウェイトトレーニング
- 2.1：重い毎日のトレーニング
- 2.3：競争目的のトレーニング。
例：週に3〜4回トレーニングする学生の身体活動指数は1.7であるため、次のようになります。除脂肪体重X 1.7 =毎日のタンパク質量
- 1日のタンパク質割り当てに基づいて、タンパク質、炭水化物、脂肪のブロックを計算します。タンパク質の割り当て量が120gであると仮定しましょう。
つまり、120g÷7（ブロックあたりのタンパク質のグラム数）= 17.2であり、これは約17ブロックになります。したがって、常に1：1：1の比率を尊重すると、17ブロックのタンパク質+17ブロックの炭水化物+17ブロックの太い。したがって、それらは1日の間に、たとえば次のように分割されます。
- 朝食：タンパク質、炭水化物、脂肪の4ブロック。
- スナック：タンパク質、炭水化物、脂肪の2ブロック。
- 昼食：タンパク質、炭水化物、脂肪の5ブロック。
- スナック：タンパク質、炭水化物、脂肪の2ブロック。
- 夕食：タンパク質、炭水化物、脂肪の4ブロック。
