「前編
パッシブな柔軟性
静的パッシブフレキシビリティ（パッシブフレキシビリティとも呼ばれます）は、拡張位置を想定し、自分の体重、手足のサポート、その他のツール（椅子やバーなど）、またはパートナーの助けを借りてそれらを保持する機能です。
位置を保持する能力は、アクティブな静的な柔軟性の場合のように、筋肉だけに由来するわけではありません。分割を実行できることは、受動的な静的柔軟性の一例です。
関節の可動性の一般的な概念は、受動的な柔軟性を指します。
パッシブと比較して、アクティブな柔軟性はスポーツで達成されるレベルとより密接に関連しています。アクティブな柔軟性を開発することは確かに困難です。最初の横臥位置をとるには受動的な柔軟性が必要ですが、その位置を維持するには筋力も必要です。
関節ROM
関節の柔軟性は、ROM（関節可動域）、つまり特定の関節で許容される自由度によって定義されます。
ROMは通常、開始位置から最終位置までの身体セグメントがその全可動域に沿って完了した度数によって測定されます。
これを計算する最も一般的な方法は、分度器を使用することです。
解剖学的ランドマークが明確に定義されている場合、測定精度は高くなります。関節領域の周囲に軟組織が多い場合、測定エラーがより頻繁に発生する可能性があります。
関節の可動性を改善できますか？
ウォームアップ後にモビリティエクササイズに切り替えることをお勧めしますので、アクティブエクササイズとパッシブエクササイズを組み合わせることで柔軟性が向上します。
必要な程度の柔軟性に達した場合でも、可動性の作業を継続する必要があります。適切な運動をやめることにより、可動性の程度はかなり早く低下します。
得られた結果は成人期でも容易に残るため、9年から14年の期間は関節の可動性に取り組むために非常に重要です。
内部の影響：
ジョイントのタイプ（一部のジョイントは単に柔軟性がありません）
関節に対する内部抵抗
動きを制限する骨の構造
筋肉組織の弾力性（以前の損傷によってマークされた筋肉組織はあまり弾力性がありません）
腱と靭帯の弾力性
肌の弾力性（肌にはある程度の弾力性があります）
筋肉が弛緩および収縮して最大の可動域を達成する能力
関節と関連組織の温度（関節と筋肉は、通常より1〜2度高い体温でより良い柔軟性を提供します）
外部からの影響：
トレーニングする場所の温度（温度が高いほど柔軟性が向上します）
時刻（ほとんどの人は午前よりも午後の方が柔軟性があり、午後の2時30分から4時頃にピークになります）
損傷後の関節（または筋肉）の回復プロセスの段階（損傷した関節と筋肉は通常、健康なものよりも柔軟性が低くなります）
年齢（青年期以前は、一般的に大人よりも柔軟性があります）
性別（一般的に女性は男性よりも柔軟性があります）
特定のエクササイズを実行する個々の能力（「練習で学ぶ」）
柔軟性を達成するための個人のコミットメント
衣服や装備の制限
古い関節は若い関節ほど健康ではない傾向があります。
過剰な脂肪組織は制限を課します。
筋肉量は制限要因となる可能性があります。たとえば、筋肉が非常に強く発達しているため、隣接する関節を全可動域にする能力が妨げられる場合などです。
水分摂取量が少ない：水分摂取量が多いと、体の全体的なリラクゼーションだけでなく、可動性も向上するようです。
一部の筋肉や関節の不活動は、柔軟性が制限された結合組織に化学変化を引き起こす可能性があります。
老化と柔軟性
結合組織が使用されていないか、最小限しか使用されていない場合、それは大きな抵抗を与え、柔軟性を制限します。エラスチンは摩耗し始め、弾力性が低下し、コラーゲンがその剛性と密度を高めます。
老化は、進行性の脱水症の追加、カルシウム沈着の増加、および筋線維の脂肪コラーゲン線維への置換により、廃用と同様に結合組織に影響を及ぼします。
伸展は、結合組織繊維間の潤滑剤の生成または貯蔵を刺激し、癒着の形成を効果的に防ぐと考えられています。したがって、運動は自然な老化プロセスによって引き起こされる柔軟性の喪失を遅らせることができます。
これは、高齢者が優れた柔軟性の達成をあきらめる必要があるという意味ではありません。それは単により長い期間にわたってより注意深く働かなければならないでしょう。筋肉と結合組織が伸びるより良い能力は、実際、どの年齢でも達成することができます。
