私たちは体の水分が大幅に失われることを意味します。ホルモンや腎臓の病気の場合、脱水症のリスクは病気の治癒に比例して減少します。 喉の渇きを感じなくても、子供やお年寄りに飲んでもらいましょう。 バランスの取れた食事をとる（下記参照）。 スポーツ中に適切に水分補給してください。 夏は涼しい時間帯にスポーツを練習しましょう。 状態に適した、できれば技術的な衣服を使用してください。 可能であれば、強くて熱いドラフトへの露出を減らします。 高地では、体が換気用の空気をより湿らせる必要があるため、気温が高すぎない場合でも適切に水分補給してください。 また、水と水中の活動中に飲んでください。 サウナやトルコ式バスを練習したい場合は、知性を使って時間を計算し、徐々に始めてください。 直射日光への暴露を制限してください。 早めに飲み始め、非常に激しい発汗中および発汗後も続けてください。 水と交互に等張液を好む。 体が本当に脱水症状に苦しんでいるかどうかを理解するには、次の症状を確認してください。
子供やお年寄りに時々飲ませてください。 利尿剤を服用してください。 ケトジェニックダイエットや水っぽい食べ物が少ないものなどの脱水ダイエットに従ってください。 水分補給をせず、バランスの取れていない食事をとらずにスポーツをする。 夏の最も暑い時間帯にスポーツを練習します。 発汗を増やすために、プラスチックのスーツまたは他の合成繊維の衣類を使用してください（ウエストバンド、ゴム製のショートパンツなど）。 非常に強い熱風にさらされます。 汗をすばやく拭き取ると、発汗の程度がわかりにくくなります。 高度を過小評価します。 水中、特に水中での活動中の排尿と発汗を過小評価してください。 長時間のサウナやスチームルームに身をさらしてください。 日光に長時間さらされる（たとえば、太陽の下で眠りにつく）。 脱水状態を示している可能性のある症状の存在を無視する。 それが脱水症ではなく低カリウム血症である可能性を無視してください。 低張液または高張液を飲む：それらは吸収が不十分であり、下痢を引き起こして状況を悪化させる可能性があります。
食事と一緒に摂取（200kcalの食事の場合、2リットルの水をお勧めします）。この見積もりには、食品に含まれる水（約0.8〜1.5リットル/日）も含める必要がありますが、脱水症のリスクを最小限に抑えるために、これを適用することをお勧めします飲み物だけの数。 運動活動により発汗が激しい場合は、トレーニングの前後に二重計量を行って、再導入する水分量を見積もることをお勧めします。 2つの値の違いは、再導入される液体の実際の損失に対応します。これは、将来のトレーニングを計画する際に非常に役立つパラメーターです。 水分の喪失が著しい場合は、セッション前、セッション中、セッション後に飲み物を分ける必要があります。一度に全部飲むのはとても面倒です。 スポーツ、下痢、激しい発汗の場合は、等張性またはわずかに低張性の液体を好みます。これらはよりよく吸収され、塩のバランスの回復に関与し、エネルギーを提供します。5〜10％（6〜8％でより良い）の半複合炭水化物とミネラル（特にカリウムとナトリウム）が含まれています。最適な温度は8です。 。-13°C。 毎日の食事の間に、適度な濃度の水を含む食品を選択してください。 適切な割合の主要栄養素（炭水化物を含む）を含むバランスの取れた食事に従ってください。 利尿剤の中には脱水症状を起こしやすいものもあります。フラクトオリゴ糖やその他の浸透圧性炭水化物が少なく、腎臓の尿細管レベルでは再吸収されません。 カフェインやその他の刺激物が少ない。 アルコールの入っていない。 カリウム、ビタミンC、ビタミンB6の自然で過剰な濃度ではありません。 水に溶かす。単純な炭水化物と半複雑な炭水化物がしばしば追加されます。それは以下のために行うことができます： 嘔吐の場合、制吐薬。古典的な例は、スコポラミン（たとえばAddofix）などの抗ムスカリン薬の例です。 下痢の場合：鎮痙薬、抗コリン作用薬、腸吸着剤、および特定の抗生物質または駆虫薬。 摂食障害の場合：抗不安薬、抗うつ薬など。 尿崩症および他の内分泌病理の場合：合成ホルモン。
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水は成体の重量の約55％を占めています。
総体重のパーセンテージとして評価される「明らかに」わずかな減少は、被験者の心身のパフォーマンスを損なう可能性があります。損失が10％に達すると、深刻で致命的な合併症が発生する可能性があります。
体液の喪失は主に以下で発生します：
- 発汗;
- 尿;
- スツール;
- 肺換気（副鼻腔および鼻甲介の空気の加湿）;
- 彼はレッチングした。
脱水症は主に以下に影響します：
- 胃腸の感染症（嘔吐および下痢の存在下）、腎臓、内分泌、摂食障害（食欲不振）などの患者;
- 子供：喉の渇きの刺激が発達していない。
- 高齢者：彼らは非効率的な渇き刺激を持っています。さらに、時間の経過とともに、体はより少ない水分を保持する傾向があります。
- スポーツマン：特に夏のシーズンには、座りがちな人と比べてほぼ指数関数的な発汗があります。
- 非常に疲れた、または暑い環境で働く人々：厨房労働者、農場労働者など。
- ケトジェニックなどの極端な食事療法に従う人、または利尿薬を服用している人。
公開された資料は、医師や教科書が脱水症の治療のために通常調剤するアドバイス、提案、および一般的な治療法にすばやくアクセスできるようにすることを目的としています。そのような兆候は、患者を治療している主治医またはその分野の他の医療専門家の意見に取って代わるものであってはなりません。.
だけでなく）、トリガーエージェントを治療します。- 体重の減少。
- 筋肉のけいれん。
- 利尿の減少。
- 暗色尿。
- 唇、皮膚、粘膜（鼻、口、目など）の乾燥。
重症の場合：
- 体温の上昇。
- 目の深化。
- 心拍数の増加。
- 感覚のぼやけ。
- 泣いたときの涙の欠如。
- 四肢の冷たさ。
注：2〜3％の損失を達成するのは難しくないことを忘れないでください。体重計が短時間または非常に短時間で大幅な体重減少を示した場合、それはほぼ確実に脱水症です。
注意！意識を失った場合（例えば、非常に激しい運動中）、介入する前に、状況を悪化させないように医師に相談する必要があります。実際、低カリウム血症（カリウムの減少）に関連する症状のいくつかが脱水症状（無力症、精神錯乱、脱力感、筋肉のけいれん、麻痺）と非常に似ていることを誰もが知っているわけではありません。カリウムが不足している生物を強制的に水分補給することで、さらに状況を悪化させます。
脱水症の臨床的確実性を得た後、迅速かつ効果的な脱水症を進めることが不可欠です。最良の方法は次のとおりです。
- 吸収しやすい溶液を飲むことによって。
- 被験者が意識を失っている、または特に深刻な場合、救急隊は静脈内「グルコヒドロサリン注入（点滴）」を適用します。
- 急性期が終わったら、漸進的な水分補給を提供する必要があります。生物は満たされる「容器」ではありません。水と栄養素の両方が、膜の複雑なシステムを介してある組織から別の組織に移動し、濃度勾配、特定のチャネルなどを利用します。いくつかの非常に具体的な栄養原則を尊重します（以下を参照）。
- 新鮮な果物と野菜：食品のVIとVIIの基本的なグループは、食事中の水とカリウムの摂取に最も関与するものです。部分は1日あたり3〜6で、50〜300gの範囲で変化します。
- ミネストローネ：調理された野菜をベースにしていますが、さらに多くの水分を含むという利点があります。さらに、調理された野菜を使った他の多くのレシピとは異なり、ミネストローネのレシピはミネラルの損失を被りません。ジュース、遠心分離機、スムージー：二次的な食事で消費されます。
- お茶とハーブティー。
- ミルクとヨーグルト：水分含有量が非常に高く、1日あたり1〜3回分です（ミルクは250ml、ヨーグルトは125g）。
- 新鮮な肉、魚、卵：適切な調理方法を使用すると、これらの食品は水分補給をサポートするのにも役立ちます。生、水中で煮る、真空パック、蒸し、圧力調理、瓶に入れる方法で調理することをお勧めします。ホイルで焼いたり、クラストで焼いたり、炒めたりすることすらありません。
- 穀物とマメ科植物に基づくブロシーの最初のコース：これらのでんぷん質の種子（または誘導体）を水に最終的に浸して調理すると、水分補給が100〜200％増加します。部分は1日あたり1〜2で、30g〜80gの食物と250〜500mlのブロスまたは水です。ただし、スープのレシピを好む場合は、液体の量も4倍になります。
- 保存、調理、または脱水された果物と野菜：ジャム、調理および圧搾されたハーブ、濃縮物、砂糖漬けまたは乾燥果物など。
- 熟成チーズ：フレッシュチーズとは異なり、水分濃度が低くなっています。
- 保存、調理、または脱水された肉および魚：過度に調理および濃縮されたミートソース、グリルで長時間調理されたもの、硬化肉および硬化ソーセージなど。
- 焼きたてのパンと最初のコースの代わりとしてのブレッドスティック、クラッカー、ビスケット、クルトン。
いくつかの分子は利尿剤であることが判明し、水の排泄を促進する可能性があります;これらの中で私たちは何よりも覚えています：
- エチルアルコール：利尿作用が強い。
- 覚醒剤：最も一般的なのはカフェインです。それらは主にコーヒー、特定のエネルギードリンク、サーモジェニック食品サプリメントに含まれています。
- ケトン体：炭水化物が不足している生物によって生成されます。ケトン体生成食、または痩身を目的とした不均衡な栄養状態に典型的です。非常に強い浸透力を持ち、腎臓でろ過すると、含まれている大量の水分も奪います。血漿中。
- 利尿作用のある薬用植物：タンポポ、アキノキリンソウ、トクサ、バーチ、ジュニパー、イラクサ、草、アスパラガス。
- 口頭で。
- 静脈内経路（点滴）。
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