板

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

プランクの実行：

• うつ伏せになり、ひじを曲げて前腕を床に置き、ひじを肩に合わせます。
• 胸を上げ、頭からつま先まで直線になるまで体をまっすぐにします
• トレーニングレベルに応じて、必要なだけ体を支え、筋肉を引き締めます

厚板のよくある間違い：

1. 腰を肩に対して高すぎたり低すぎたりしないでください
2. 腹部ではなく、肩やひじに体重をかけすぎます。