フィットボールを使ったコアワークアウト

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

トレーニングの難しさ

簡単

この回路は、バランス、姿勢、筋緊張と持久力、腹部の定義を強化および改善することを目的としています。これらのエクササイズとフィットボールの使用を組み合わせると、8週間以内に優れた結果を得ることができます。数分のウォームアップを実行し、いくつかのストレッチエクササイズでトレーニングセッションを終了します。1日おきに3ラウンドを実行することをお勧めします。

ノート：

• レベル2
• 機器：フィットボール
• 8つの演習（1ラウンド）
• 30 "の仕事10"の休息または15/20の繰り返し
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
• 1日おきに3ラウンドを実行します

1. ジャックナイフ
2. バランスボールサイドシフト付きクランチ
3. ホールドテイクフィットボールシットアップフィットボール
4. バランスボールに交互の脚を持ち上げる板
5. 両手と両足のバランスボール
6. 足の間のバランスボールで扱う
7. バランスボールのプランクエルボー