MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
正面向きのラットマシンプルダウンエクササイズは、ラットマシンプルダウン、ラットマシンフロントプルドン、フロントプルダウン、プルダウンとも呼ばれます。
運動の種類
腹臥位のラットマシンのプルアップは、多関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- フロントプローングリッププルアップ
前面に出やすいラテンマシンのプルアップ:実行
開始位置では、アスリートが脚をロックし、背中を力のある位置に置き、胴体を20/30度後ろに傾けて、ラットマシンに座っています。両手でバーを握り、背中をアスリートに向けます。 、それらは、横断面でほぼ完全に屈曲し、肘が伸ばされている間に長手方向平面で外転する肩の距離よりも長い距離に配置されている。上向きに回転した肩甲骨は、上昇または下降する可能性があります。2番目のケースではアクションはありません。6。実行は、バーを引き下げ/後退させ、最初に肩甲骨を押し下げます(開始位置が肩であった場合)。ブレードが上昇している)、次に、流体の動きを維持し、肩甲骨を縦方向の平面に追加し、肩甲骨を下向きに回転させながら、肩甲骨を横方向の平面に延長し、内転させて肘を曲げます。バーが胸の上部に触れると、動きは終了します。胴体の傾きは、動きの実行中に変化してはなりませんが、不正行為の手法として、動きの同心期に腰を部分的に伸ばすことができます。下腕筋と中央僧帽筋、肘の屈曲では、負荷がよりかかります。僧帽筋と上腕筋大胸筋の関与は、仰臥位または中立のグリップバリアントよりも大きくなります。
運動に関与する筋肉腹臥位のラットマシンのプルアップ
グループ0
- 素晴らしい背側
- ビッグラウンド
- 大胸筋
- 烏口腕筋
- 上腕三頭筋の長い頭
肩の内転
グループ1
- 横三角筋
- 後部三角筋
- 赤外線
- 小さなラウンド
肩の横方向の伸展
グループ2
- 腕橈骨筋
- 上腕二頭筋
- 上腕筋
肘の屈曲
グループ3
- 僧帽筋の中間ビーム
- 僧帽筋の下の束
- 菱形
肩甲骨内転
グループ4
- 肩甲骨エレベーター
肩甲骨下部の回転
グループ5
- 小さな胸当て
肩甲骨のうつ病(オプション)
安定筋の機能:肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体の安定性