トレーニング123 30：それは何であり、それをどのように実践するか

健康を維持する方法はたくさんありますが、特に自宅でトレーニングする場合、モチベーションを失い、怠惰に屈するリスクが高くなります。このため、ワークアウトを変えることは、常に刺激を受け続ける方法になる可能性があります。

フィットネスの最新のトレンドの1つは、インフルエンサーのローレン・ジラルドによって提案されたワークアウト12 330と呼ばれるものです。

ワークアウトに名前を付けるために、それを特徴付ける3つの数字。 12は、時速3マイル（4.8 km / h）の速度で30分間歩くトレッドミルに設定される傾斜の割合を示します。

複雑なことは何もありませんが、それは本当に機能しますか？

利点

彼女の発明者によると、低カロリーの食事と一緒に週5日それを実践することによって、彼女は数キロを失ったと言い、このトレーニングには多くの利点があり、多くの専門家が彼女に同意します。

実際、ウォーキングが良好であることは間違いありません。これは、まず第一に、健康を維持するために少なくとも1日1万歩、約7kmを踏む必要があると主張する世界保健機関によって確認されています。 、それは人が日常の活動で習慣的に歩くものの2倍です。

さらに、オーストラリアのクイーンズランド大学が実施し、ヨーロピアンハートジャーナルに発表された最近の研究では、定期的なウォーキングにより、ボディマス指数と血糖値が11％低下し、ウエストラインが短くなり、体重が減ることが確認されています。 。後者は、心血管疾患、2型糖尿病や骨粗鬆症などの状態を発症するリスクを大幅に低下させる要因です。

ストロングネーショントレーニングプログラムはまた、カロリーを燃焼することによって減量を促進します。

さらに、定期的な歩行は、ストレスを大幅に軽減し、気分と脳の活動を改善し、エンドルフィンを刺激します。

トレーニング123 30の場合、これらの基本的な利点に、脚や臀部の筋肉を刺激することに加えて、全身の筋肉を活性化して調子を整える条件である、傾斜した歩行の利点が追加されます。より多くのカロリーを燃焼することができますが、怪我のリスクも高くなります。

スポーツをすることは常に健康に良いですが、朝に運動することはさらに多くの利点を提供します。

運動した後、くしゃみをすることがありますが、これが理由です。

一貫したトレーニングは、21日間の理論の基礎でもあります。

一定期間活動がなかった後、トレーニングに戻るのは難しい場合があります。これがその方法です。

利益を得るための秘訣は、それを一貫して実践し、正しい技術に従うことです。

これらはあなたがスポーツウォーキングに近づくことを決定するときに忘れてはならないことです。

動きに注意してください

歩くときによくある間違いの1つは、日常生活と同じように歩くだけで十分だと信じることです。ただし、これは完全に当​​てはまるわけではありません。この場合、足のすべての動きに注意を払う必要があるためです。かかとに焦点を当てることが最初の推奨事項です。この部分は最初に地面に触れる必要があり、指はストライドに動的なプッシュを与える必要があります。

歩きながら、体の他の部分を無視してはいけませんが、動きを補完する方法で使用して、それらも訓練するようにします。クランチをしている場合。

一方、バランスを保ち、上肢の筋肉を動かすには、歩行中に腕を脚と交互に振ったり、リズミカルに頭の上に上げたりすることができます。

徐々にペースを上げる

スポーツウォーキングは、トレーニングと抵抗のレベルに応じてリズムと強度を選択できるため、推奨されない体調による特定の禁忌を除いて、ほとんどすべての人が練習できます。

初心者は、最初の数回は、ペースを遅くして15分のウォーキングを選択し、時間の経過とともに、トレーニングの強度と分数を増やすことができます。

重要なのは、無理をせず、体を限界を超えて押し込まないようにすることです。理想的な歩行速度は時速約6kmです。

規律に十分に慣れたら、断続的なウォーキングセッションを実行することもできます。つまり、数分間の長時間の動きと、それに続くゆっくりとした動きで構成されます。このスイングはあなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたがより多くのカロリーを燃焼することを可能にします。

適切に呼吸する

呼吸は過小評価されることがありますが、正しく深く呼吸することは、スポーツをするときに違いを生む可能性があります。ウォーキングと組み合わせる優れた呼吸法は、3または4ステップで息を吐き、2ステップで息を吸うことです。

2021年春にジムとプールが再開される可能性があるのを待って、これらの活動を実践することも有用です。