より具体的には、これらの洞察は、主観的なニーズに基づいて継続的に延長され、無期限に対象とされる適度なトレーニングが期待を高めることができるが、とりわけ生活の質を高め、高齢に関連する合併症の発症を遅らせることを示しています。
現代医学は、「予防手段として情報を修正するためのより多くのスペースを提供し、レクリエーション目的だけでなく治療手段としても身体活動を行使するようにユーザーを教育します。
過去には、年齢が上がるにつれて、怪我の可能性を減らすために運動を緩和することが賢明であるとの仮説が立てられていましたが、今日では、この相関関係は逆でさえあることを認識しています。明らかに、高齢者のフィットネスは同じではありません。成人または発達年齢の被験者の場合、実際には正確なガイドラインを尊重する必要があります。
パーソナルトレーナーとスポーツ技術者の仕事は、常に2つの基本的な特性に従って、フィットネスについて高齢者を教育することです。
- 人の健康状態を評価する医師と協力します。スポーツ医学の認定は常に推奨されます、少なくとも基本的な
- ニーズに応じて作成された、パーソナライズされたトレーニング計画を提案します。
年が経つにつれて、体のすべての領域に触れる長い一連の身体的問題が現れる可能性があります。合理化され、最適化された継続的な運動は、この退化を遅らせ、場合によっては退行させます。
循環を改善し、関節を強化するための60以上の体操
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最近の研究によると、訓練を受けた高齢者は、訓練を受けていない仲間と比較して、次のことがわかっています。
- 身体活動中の収縮出力の増加
- 酸素輸送の増加
- 心筋の収縮能力の増加
- 安静時心拍数の低下
- 筋肉と肺の毛細血管の数の増加。
もちろん、心臓がうまく機能するということは、健康上の問題が少なく、老後でも普通の生活を送ることができる可能性があることを意味します。
時間が経つにつれて、呼吸器系は機能を失う傾向があります。責任のあるエージェントは何よりも次のようです。
- 肺に供給する毛細血管の数と弾力性の減少
- 呼吸筋の機能の喪失
- 軟骨肋骨可動域の減少
- 肺のより低い組織の弾力性
その結果、「呼吸力学と空気と血液の間のガス交換の容赦ない妥協が必要になります。肺活量、呼吸および吸気予備量が減少し、「死腔」と残気量が増加しますが、完全に依存するわけではありません。上記の要因により、VO2 MAXも減少します。軽度の努力でも、より多くの努力が必要です。
ここでは、胸郭の正しい関節の可動性を取り戻すためのストレッチ運動、正しい換気を再取得するための呼吸体操、呼吸筋の調子を整え、一般的な心血管活動により、高齢者に呼吸器系の再開を確実にする正しい手段を与えることができます。ちゃんと。
、年齢の経過とともに、それらは、とりわけ、骨粗鬆症、骨折に対する脆弱性および感受性、リウマチ性疾患、関節症などにつながる骨の脱灰など、様々な変性現象を経験する。
骨に負荷がかかると、ミネラルの損失が少なくなり、わずかな再建（定期的に1％）が行われ、良好な骨密度が維持されることはよく知られています。関節を健康に保つ最良の方法は、関節を動かし続け、過負荷を避けることであることが証明されています-軟骨への悪影響を防ぐためです。
単純な歩行から「アニソトニック」機器を使ったエクササイズ、有酸素運動、振動プラットフォームなどの電子機器の使用まで、骨格系に与えることができるいくつかの刺激があります。
神経系は、生殖することができず、時間の経過とともに数と機能の両方が減少する特定の種類の細胞（ニューロン）で構成されています。このタイプの変性の原因はさまざまであり、生理学的タイプのものもあれば、病理学的タイプのものもあります。論理的には、神経系の減速は、認知機能の減速（だけでなく）と一致し、したがって社会的関係の悪化と一致します。
運動活動は、脳を効果的に酸素化することを可能にし、大きな固有受容性刺激からの神経伝達物質の血液脳関門の通過を促進し、老年期による変性を遅らせます。
トレーニングが神経レベルにもたらす利点は、日常の活動のレベルに伝達され、高齢者はより明快で注意深くなり、外部刺激に反応することができます。
と免疫当然のことながら、ホルモン分泌物は年の経過とともにかなりの変動を受けます。私たちが最もよく目にする現象は、「良い」ホルモンであるGH（したがって、IGF-1）、テストステロン、DHEA、甲状腺ホルモンの減少、およびストレスホルモン（特にコルチゾール）の増加の可能性です。
免疫システムも老化の影響を受けて弱まります。いくつかの研究は、高齢者の定期的な運動が前述のシステムに影響を与える変性現象をブロックし、穏やかな方法で機能を再開させることさえ示していますが、高齢者の身体的利益の点で重要な結果をもたらします。
体組成に関しては、さまざまな健康上の問題を引き起こすさまざまな種類の変化があります。たとえば、私たちが年をとるにつれて、体は脱水症になりやすくなります。これは椎間板に影響を及ぼし、椎間板を薄くしたり弱めたりする可能性があります。
除脂肪体重と脂肪量の比率も変更されます。筋肉は脂肪組織に有利に減少し、機能的および審美的な問題を引き起こします。定期的な運動は、脂肪を落とし、筋肉を肥大させる可能性があります。
劇的に低下します。簡単に言えば、筋肉はもはや完全にタスクを実行することができません。繰り返しますが、定期的な運動はそれを引き起こす可能性があります
- 筋肉レベルでは、特定のバランスが再確立されます
- 白いタイプの繊維の数が増える
- ミトコンドリアの数とサイズの増加
- 筋肉は血管新生されています。
いくつかの情報源を引用する：
- 心血管および代謝機能を改善するというより一般的な目標に加えて、介入は、筋肉量、強度、柔軟性、および骨塩量（BMD）の改善にも焦点を当てる必要があります-Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8：1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82：321-7。
- 筋力は、高齢者の機能的スキルと独立して関連しています-Hyatt R et al Aging 1990; 9：330-6 Buchner D、de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13：91-8。
- 有酸素運動は、高齢者の筋力産生を有意に改善しません（Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36：130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990）
- 高齢者では、筋力の低下が心血管機能よりも日常生活の制限要因になる可能性があります（Pendergast et al J gerontol 1993; 45：61-7）
- 当初、高齢者のトレーニングによる「筋力の増加」は、神経学的タイプの適応によってのみ引き起こされると考えられていましたが（Morirani et al J gerontol 1980; 35：672-82）、代わりに「効果的な」質量の増加が発生します。女性と同様に男性でも筋肉質です。
したがって、運動はまた、迅速かつ重要な方法で、筋肉に利益をもたらします。
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