片側ダンベルクランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

片側でダンベルクランチを実行する：

1. お腹に横になり、足を床に平らに保ち、膝を曲げます
2. 両手でダンベルをつかみ、右肩に持っていきます
3. 右肩を左膝に向けて曲げ、上半身をできるだけ上げて回転させ、ダンベルを反対側の膝に向かって強く押します。
4. 腹筋を積極的に収縮させ、ゆっくりと下がる
5. 反対側にも出演
6. 動きの実行中は、頭を地面に置かないようにし、あごを胸に向けて下に向けてください。

• 上半身を曲げて持ち上げるときは、頭を後ろに向けたままにします。