健康的なライフスタイルを維持するためには、「バランスの取れた食事に加えて、すべての年齢層で身体活動を行うことが不可欠です」。
トレーニングの方法は、利用可能な時間と達成するために設定した目標に応じて異なる場合があります。ジムに加えて、家はフィットネスに専念するのに最適な場所でもありますが、プロのスペースで行うのと同じように、可能な限り最善の方法でそれを行い、怪我を避けるために、いくつかの基本的な手順を忘れないようにする必要があります。
カロリーを消費する場合、理想的なのは、個人的な準備のレベルに合わせて調整された、ランニング、ウォーキング、またはサイクリングセッションをプログラムするためのトレッドミルまたはエアロバイクを用意することです。
あるいは、ズンバやエアロビクスの振り付けをプレイすることでさえ、かなりの量のエネルギーを消費し、HIITサーキットを実行することができます。あなたを助けるために、あなたはまた、ウェブ上で利用可能な様々なフィットネスアプリやビデオチュートリアルを利用することができます。
筋力トレーニング
一方、筋緊張を目指している場合、選択肢はほぼ無限です。お尻や下半身の体重運動から、腕や胸筋のダンベルを使った運動まで。
また、弾力性のある抵抗バンドも非常に便利です。これは、使用するのが簡単で、設置面積が小さいため、使用後に引き出しに収納するだけで、調子を整えるときに使用すると結果が向上します。
スポーツウェアや必要に応じていくつかの機器の購入に必要な最初の費用を除いて、実用的で追加費用は必要ありませんが、このアプローチの単純さは、フィットネス世帯が免除されていると誤解することはありません。怪我。
それどころか、いくつかの基本的な手順を無視すると、怪我をするリスクは現実以上のものになります。また、動きや運動を指導できるパーソナルトレーナーがいないため、多くの人が誇張して体をさらに押し上げる可能性があるためです。 。限界。
怪我からの回復は容易ではなく、痛みの持続に加えて、それは通常、中程度の長い時間と一貫した非活動期間を必要とします。したがって、このような事態をできるだけ回避することが不可欠です。
自宅でトレーニングするときに忘れてはならないことがあります。
常に靴を履いてください
ヨガのように特に必要な活動を除いて、自宅でトレーニングする場合でも、裸足で行うことは絶対にしないでください。常に、行う活動の種類に適した靴を履いてください。そうしないと、腱炎、捻挫、またはその他の怪我を負うリスクがあります。
準備し始める
スポーツの前にウォーミングアップすると、心臓と肺が刺激され、激しい運動を見越して最適な機能に到達するのに役立ちます。
まだ冷たい筋肉でトレーニングを開始することは非常に大きな間違いであり、それはあなたに多大な費用をかける可能性があります。このため、激しいフィットネスセッションを開始する前に、軽いジョギングや散歩などの穏やかな有酸素運動で体を動かすことに慣れることが重要です。
ジャンピングジャックのエクササイズを1分間行うのも便利です。
- 立ち位置から始めて、脚と腕を合わせて、脚を開いて腕を上げることでジャンプします。
- 開始位置に戻ります。
あなたが食べるものに注意を払う
「トレーニングのための正しく機能的な食事」を維持することも不可欠です。スポーツマンの食事療法では、ビタミンDは骨を強化することによってカルシウムの代謝を促進し、筋力と筋活動を高めるため、決して不足してはなりません。ナッツ、卵、サーモン、マッシュルームと一緒に摂取できます。
同様に決定的なのは、バナナ、キウイ、クルミ、アプリコットにかなりの量で含まれているカリウムの寄与です。最後に、主にキウイフルーツと柑橘系の果物に含まれているビタミンCは、体の柔軟性を改善するのに役立ちます。
適切に水分補給する
さらに、体の水分補給レベルを最適なレベルに保つために、フィットネスセッションの前、最中、後に常に飲むことを忘れてはなりません。
平均して、身体活動を行うと、1時間あたり約500mlの水分が失われるため、その努力を見越して、かなりの量の水を飲み、すぐに補充することをお勧めします。また、身体活動中に水分補給を続けることも不可欠です。特に努力が激しい場合。理想は15分ごとに約200mlを飲むことです。
ストレッチを忘れないでください
最後に、トレーニングの前後の両方でストレッチを行うことが非常に重要です。
準備段階では、筋肉を伸ばして最適な方法で温めることで、関節の可動性、つまり「関節を痛みを伴わずに最大限に動かす能力」が向上するため、怪我のリスクが大幅に軽減されます。一方、それは筋肉が心臓に血液を送り続け、徐々に静止状態に戻ることを可能にします。
